Dagens treningsøkt: bein og mage

I dag startet jeg beinøkten med en god oppvarming med dynamiske øvelser ved hjelp av en pinne. Det var denne super spreke frøkna som inspirerte meg til å teste den ut og jeg må si at oppvarmingen var jo helt genial. Jeg følte meg både varm og litt mer tøyelig før jeg tok fatt på resten av økten. Riktig nok ble det ikke helt 100% likt som videon, da jeg så denne filmen kun få strakser før jeg selv skulle trene og hukommelsen min er ikke akkurat noe jeg skriver hjem om, men denne oppvarmingen skal absolutt drilles og utføres flere ganger. Jeg er solgt!

I dag kjørte jeg annen hver bein og mageøvelse og disse øvelsene ble utført:

1) Gående utfall vs "saging" m/ catslide



2) Knebøy m/ kettlebell vs planke "stir the pot" på ball



3) Bulgarsk splittbøy vs sit-ups på ball


Haha - FOR et ansiktsutrykk!

4) Hofteløft fra bosu vs rygghev på ball



5) Og så avsluttet jeg med noen benløft fra ball som tar godt på både rumpe, bakside lår og korsrygg.



Nå håper jeg sommeren er rett rundt hjørnet her, slik at jeg kan få litt brunfarge på denne bleke skrotten. Krysser fingrene for at det blir litt sol og sommer i Kroatia da, det hadde ikke vært dumt. Apropo Kroatia, nå må det pakkes for jeg reiser i natt - woop woop!



Ønsker alle en riktig god 17.mai og pinse :-) I'm out!

Siden sist...

Hola! Her går det noen dager mellom hvert blogginnlegg, men jeg forsøker å glimte til innimellom.

Siden sist har jeg flyttet inn i nok en ny bolig sammen med kjæresten, og denne gangen har vi flyttet for å bli, ihvertfall for en goood stund. For fyttigrisen, det er mye som skal flyttes på, og ikke for å snakke om alt det skrotet man samler opp gjennom årene. Fra nå av er det bare å kvitte seg med saker og ting man ikke bruker altså. For tro meg, selv om tenker at dette er noe man kanskje får bruk for en gang ï tiden, vil det mest sannsynlig aldri skje. Out of sight, out of mind - man kjøper jo bare nytt uansett! Anyway, nå har vi funnet drømmeboligen og jeg kan nesten ikke vente med å ta fatt på oppussingen...Hmmff.

Jeg har også hatt bursdag og fyllt hele 25 år - ikke gæli å bli et kvart århundre heller. Selv om jeg syntes at tiden går farlig fort, føler jeg likevel at jeg er i mine beste alder, så denne tiden skal nytes og jeg klager faktisk ikke - man er så ung man føler seg, eller hva?!

Treningen min har også virkelig tatt seg betraktelig opp i det siste, og det er en goodfeeling som nesten ikke kan beskrives med ord altså! Alle som elsker å trene og som ikke kan tenke seg et liv uten, forstår nok hva jeg snakker om? En dag uten trening er vel egentlig ikke en dag uten mening, men når vi begynner å snakke uker og måneder - da snakker vi dårlig stemning og en redusert livskvalitet, ihvertfall for meg. Så jeg er utrolig glad, fornøyd og litt rusa på endorfiner - hoho!

Nå gjenstår det kun en kveld med jobbing, før jeg setter kursen straka vegen mot Kroatia, eller varmere strøk som jeg helt sikkert ville skrevet om værgudene ikke var så forbanna ustabile...Men ferie er ferie og den skal nytes uansett med familie, god mat, shopping og trening :-)



Vi bloggast XOXO

En "ny" type form for intervalltrening

Hvorfor er det ofte sånn at når man forventer å ha en dårlig dag på trening, så viser det seg at det plutselig blir en av dine bedre økter? Jeg vet ikke med deg, men hos meg slår det aldri feil, og jeg blir like positivt overrasket hver eneste gang - you dont hear me complaining!

Etter en nokså tøff beinøkt på tirsdag, hadde jeg forventet meg en løpetur i skogen som var alt annet enn behagelig. Men det gikk jo som en lek, og jeg fikk endelig smaken på runners high igjen - synd jeg bare hadde 45 min til rådighet.



I stedet for å løpe intervaller ved hjelp av en pulsklokke og tid, valgte jeg i går og løpe rundetider. Denne type form for intervalltrening kan vel også kalles for fartslek. Ihvertfall, jeg fant meg en fin runde som var passe lang, med et kuppert terreng. Jeg løp først runden en gang og tok så tiden på hvor lang tid jeg brukte. Neste gang var målet å klare holde minst like bra fart, men aller helst øke litt for hver runde, noe som motiverer skikkelig bra! Dette er en super måte å løpe intervaller på, som i tillegg kan gi litt variasjon fra f.eks. 30/30, 4x4, pyramide osv. Men husk; bestem deg på forhånd hvor mange runder du skal gjennomføre, slik at du har et konkret mål å jobbe mot og ikke gir deg før du er mål. Try it!

- Marien :-)



Lykke for meg

er akkurat dette:





- å kunne unne seg litt fri midt på dagen
- ta seg en deilig powerwalk i nydelig vær med godt selskap
- kjenne solen varme i ansiktet
- kjenne den friske sjøluften i nesa
- se blodveisen titte opp fra jorda
- slippe alle bekymringer, stress og mas
- bare leve i nuet og nyte tilværelsen akkurat her og nå
- tillate seg selv å gi litt F
 
Jeg bare elsker tiden vi går inn i nå; en lysere tid med sol, varme og friske farger!

Det er ikke så mye som skal til..

...når man ikke har trent beina skikkelig på evigheter!

Jammen fikk jeg meg ikke en deilig beinøkt mellom slagene i dag. På mitt eget lille "treningssenter" har jeg ikke så mye "fancy" utstyr som knebøystativ, olympisk stang og andre beinapparater, men jeg har nok av annet utstyr som funker som rakker'n, spesielt nå som jeg har blitt en liten pingle igjen og klarer meg fint med de "lette" vektene, hoho.

Programmet i dag ble da som følger:

1 a) Knebøy med kettlebell 3 x 15 reps
1 b) Planken på ball eller "stir the pot"

2 a) Elevert bulgarsk splittbøy 3 x 12 reps
2 b) Planke med beina på ball med beininntrekk

3 a) Strak markløft med kettlebell 3 x 15 reps
3 b) Sidehev fra bosu 3 x 20 reps

4) Hofteløft (hip-lift) fra bosu m/ vektskiver 3 x 15 reps


Elevert bulgarsk splittbøy. OMG - denne tar på i både bein, rumpe og i pusten... Elsker å hate <3





Og hva er vel bloggen uten en liten kollasj av undertegnende selv i speilet med mobilbilder??? I mitt tilfellet, not much. Du kan til og med få et glimt av en nokså hoven overarm, jepp - det er blodproppen sin det ;-)

...Men jeg skal ikke skal legge skjul på at jeg savner å kjøre dype frontbøy, knebøy, OHS og markløft da med skikkelig utstyr - det skal bli godt å kunne trøkke til litt igjen!

Krysser fingrene for at godværet holder seg litt til, i dag var det jo rett og slett sommertemperatur deluxe, men frykter at værgudene vil det annereledes i morgen. Uansett, mitt mål er å komme meg ut på en aldri så liten, men rolig løpetur - om det så er sol, regn, skyer, hagl eller storm.

God natt folkens, hyggelig å se at jeg fortsatt har noen lesere igjen btw ;-)

Prøver meg igjen...

Long time, no see!

Hva skjedde? Jo. bloggen ble kjapt lagt på hylla, da min egen trening brått måtte legges bort på grunn av en blodpropp som satte en stopper for stort sett alt jeg kunne gjøre. Nå vel, jeg kunne gå turer, men selv lange turer satte sine spor på kroppen og hvor gøy er det egentlig å skrive om den turen man gikk, om og om igjen? Så, sammen med et treningsforbud, forsvant også motivasjonen til å blogge og i stedet for å tvinge frem en haug med dårlig innlegg, valgte jeg heller å droppe ut. Flere av dere som leser (eller har lest) bloggen min, vet jo at jeg er litt av en jojo-blogger, jeg blogger rett og slett når det passer meg og når jeg er motivert for å dele min egen treningshverdag - når den eksisterer vel og merke.

Nå er formen MYE bedre, og jeg har trappet opp treningen igjen. Men alt som heter styrketrening på overkropp kan jeg bare glemme enn så lenge. Sjokkbeskjeden kom på sykehuset når legen sa at det kunne ta opp mot 6 mnd. før jeg kunne trene overkropp igjen - jeg døde nesten når beskjeden kom. En annen lege mente at 6 mnd. var litt i det drøyeste laget, men nå begynner jeg faktisk å tro at det kan bli sant. Ting tar tid! Når det er sagt har jeg innsett at jeg bare må endre fokus og se mulighetene i hva jeg faktksk kan gjøre og ikke bruke masse energi på erge meg over hva jeg IKKE kan gjøre. Nå er treningsfokuset mitt på løpetrening, beintrening og mage/rygg, pluss at jeg var så heldig og fikk en ny sykkel til bursdagen min 1.mai, så den skal også utnyttes!

Blodproppen har helt klart lagt en demper, men nå går det bare bedre og bedre for hver eneste dag, så da tenker jeg å gi bloggen en aldri så liten sjanse igjen, så får vi se hvor lenge det holder denne gangen :-P




- Marien :-)

Påskegrateng med karbonadedeig og aubergine

Er det en blogg jeg har blitt ekstra inspirert av i det siste, så er det Kristine Weber sin. Her kan du finne fantastisk mange gode og sunne oppskrifter på alt fra bakevarer, til småsnacks, lunsj-, frokost- og middagsretter. Hun har også gitt ut en egen kokebok; sunn og sterk med protein - mat for muskler, som du blant annet kan kjøpe her. Selv har jeg ikke kjøpt boken, men står veeeldig høyt på ønskelisten.

I dag ble jeg inspirert av hennes lørdagsgrateng, og lagde den deretter på min måte:



Du trenger:

1 aubergine
1 pakke karbonadedeig (jeg brukte to pakker)
1/2 halv rødløk
1 boks mais
1 pose spinat
4-5 champinjonger
1 hvitløksfedd
2 ss tomatpurè eller hakket tomater
Ønsket krydder: salt, pepper, chili, paprikakryddder, grillkrydder

Fremgangsmåte:

Skjær auberginen i skiver og legg i en ildfastform. Bak i ovnen på 200 grader i ca. 10 minutter.



Stek karbonadedeigen og tilsett rødløk, hvitløk, ønsket krydder og tomatpurè.



Legg kjøttblandingen over auberginskivene og tilsett det du måtte ønske av grønnsaker.



Jeg valgte mais, spinat og champinjong. Spinaten har jeg forøvrig kvernet i en foodprosessor. Strø over litt ost og gratiner midt i ovnen på 200 grader til osten blir gylden.





Dette er en perfekt middagsrett hvor du kan tilsette det du allerede har av ingredienser i kjøleskapet eller kjør på med akkurat det du liker. Perfekt måltid som passer til hele familien, da du også får en god porsjon.

Nyt!

- Marien :-)

Favorittøvelser for core m/ fitnessball: VIDEO

For en liten stund siden filmet jeg en videosnutt som inneholder 3 av mine favorittøvelser med fitnesball. Disse øvelsene kan like greit gjøres hjemme på stuegulvet som på treningsstudioet. Alt du trenger er en fitnessball!

Snurr film:

Kommentar til filmen:
Det er utrolig viktig at du har en rett rygg og god kontakt med kjernen når du utfører øvelsene. Husk at magemuskulaturen er kjernen vår, og den er blant annet til får å beskytte ryggen vår, og da spesielt korsryggen. Spenn magen og bruk den aktivt gjennom hele bevegelsen. Gjør så mange repetisjoner som du klarer, men når du kjenner at korsryggen begynner å svaie og du ender opp med å "henge" på korsryggen, bør du ta en pause.

Øvelse nummer 1 kan gjøres lettere ved å:
1) ha albuene i gulvet, i stedet for strake armer
2) unngå å skyve kroppen så langt tilbake som jeg gjør på filmen
3) Unngå å skyte rumpa opp med strake bein, og heller trekke beina inn under deg som i en fosterstilling
4) Jo mere av beina som hviler på ballen, jo lettere blir øvelsen. F.eks: Hviler knærne på ballen, kontra kun fotvristen, blir øvelsen selvølgelig mye lettere.
5) Evt. kan du bare å kjøre en vanlig statisk planke med beina på ballen

Øvelse nummer 3 kan gjøres lettere ved å:
1) Stå på knærne og ikke på tærne
2) Bare holde statisk plankestilling med albuene på ballen og ikke rotere ballen rundt i sirkler slik jeg gjør
3) Trekke ballen nærmere kroppen/brystet. Jo lenger bort du har ballen fra kroppen, jo større krav stilles det til styrke i kjernemuskulaturen samt korsryggen.

Disse 3 øvelsene og gjerne i en kombinasjon rett etter hverandre slik jeg viser på filmen, gjør ihvertfall at det svir bra i magen min! Verdt å teste ut alle mann ;-)

- Marien

Påskesalat med kylling og mango



Du trenger:

1 kyllingfilèt
Ruccolasalat
Spinatsalat
1 mango
Fetaost
Oliven
Fersk sitron

Salt
Pepper
Sitronpepper
Soyaolje (kikkoman)
Rapsolje

Tilbered kyllingen på denne måten:

Hell litt soyaolje og rapsolje i en skål. Legg kyllingen i skålen og vend kyllingen godt i blandingen. Tilsett salt, pepper, sitronpepper og riv litt fersk sitronskall på toppen.
Stek kyllingenfilètene kjapt på begge sider i en stekepanne på sterk varme. Legg så filètene i en ildfast form, sett midt i ovnen på 200 grader stek i ca. 14 minutter.

Voila!



Tilsett gjerne litt fersk sitronsaft over salaten også :-)

- Marien :-)



Den store vaffeldagen - oppskrift på sunne og gode vafler!

I dag er det jo den store vaffeldagen, og i den forbindelse har jeg snekret sammen noen sunne vafler som kan nytes med god samvittighet, selv på en mandag!



Oppskrift til 6 små vafler:

3 egg
1 eggevitte
30 g mandelmel
30 g fiber havregryn
2 ss sukrinmelis
1 ts kardemomme
1 ss mager kesam
1 liten skvett melk (tilsett litt og litt av gangen. Røren bør være litt tjukk)

Visp alt sammen til det blir en jevn røre og la røren stå og svelle i et par minutter. Husk å smøre vaffeljernet godt!




Server gjerne med friske bringbær og en dæsj mager kesam på toppen!

- Marien :-)

Hva bør man spise rett før og rett etter trening?

Jeg får ofte spørsmål fra kunder om hva som egentlig er lurt å spise rett før trening, hvor lenge før skal man spise og hva skal man putte i munnen rett etter trening, samt i tiden etterpå.

Hva man skal spise avhenger selvfølgelig litt av om du skal ned i vekt eller om du skal bygge muskelmasse. Da mine kunder stort sett er "mosjonister", og denne bloggen er mer rettet mot den vanlig mannen i gata, velger jeg å ha fokus på en kombinasjon av de to overnevnte da jeg skriver dette innlegget.

Først og fremst vil jeg bare påpeke at det er utrolig viktig å spise mat både før og etter trening; dette er viktig både for å opprettholde energinivået i løpet av en treningsøkt, forhindre at kroppen bruker energi på fordøylse under en treningsøkt, for å få en rask restitusjon og fylle opp energilagrene etter avsluttet treningsøkt, samt sette i gang vektprosesser raskest mulig etterpå.

Tenk at du er en bil: når du har kjørt langt og lenge, trenger bilen både påfyll av bensin og olje for å kunne fortsette bilturen. Det samme gjelder deg, har du trent hardt og kanskje lenge, trenger du også påfyll av bensin i form av mat og drikke for at du skal kunne fortsette å fungere i løpet av dagen.



1-2 timer før trening bør du ha innta et middels stort måltid.
Dette måltiden bør inneholde litt karbohydrater som har en lav glymekisk indeks som f.eks: en salat, en neve fullkornris, en potet, flerkorns grovbrød eller knekkebrød (lavkarbo) og frukt. Skal du ned i vekt, ville jeg likevel vært litt forsikig med mengden av ris, poteter og faktisk frukt, da frukt inneholder mye fruktsukker. Proteinkildene kan være kjøtt, fisk, egg eller proteintilskudd.

Kombinerer du langsomme karbohydrater med proteiner får du et godt resultat og et bra grunnlag før en treningsøkt. En grønn salat med kylling og en skive grovt brød ved siden av, eller en omelett med skinke kan være et godt alternativ.

Har du likevel kommet litt skeivt ut i løpet av dagen med maten og ikke rukket å spise 1-2 timer før trening, bør du velge et lettfordøyelig alternativ rett før trening, som f.eks:
melk, juice, smoothie, proteinshake eller en måltidserstatter i flytende form.

Rett etter trening bør du få i deg mat som inneholder både proteiner og karbohydrater. Hvor mye karbohydrater avhenger av om du skal bygge muskelmasse eller ikke. (og husk; velger du å ta en proteinshake, en sjokolademelk eller en banen etter trening, vil ikke det si at du får kjempe store muskler av den grunn. Flere damer der ute som er redde for akkurat dette...)
Dette måltidet kan være en proteinrik youghurt (f.eks. Skyr), en banan, sjokolademelk, cottage cheese med sukkerfritt syltetøy eller en smoothie laget av banan og bær.

Innen 1 time etter dette første måltidet bør du også få i deg et større måltid. Dette kan være en salat med kjøtt, flerkorns grovbrød eller knekkebrød med makrell i tomat eller kjøttpålegg, eller en vanlig middag som består av både proteiner og langsomme karbohydrater. En wok med kylling eller sqampi kan være et godt alternativ her. Er du en av de som ønsker å øke muskelmasse kan du også f.eks legge til mer fullkornris.


Bananer eller en sjokolademelk er godt alternativ som mat rett etter trening. Bildene er lånt fra matportalen.no.


OBS! Fella mange går i rett etter trening er å fylle på med sukkerholdig drikke og proteinbarer som du får kjøpt på treningstudioet eller i butikken. Det er kjempe viktig at du er VELDIG obs på kaloriinnholdet i disse barene og drikkene, da de ofte inneholder MYE mer enn det ditt behov er. Ønsker du å gå ned i vekt, er ikke dette et godt alternativ, da vinninga ofte forsvinner i spinninga og den timen på mølla ble plutselig helt bortkastet... Så et tips: vær bevisst på hva du putter i munnen og ikke ta all reklame som står på disse produktene for god fisk. Vi er ikke toppidrettsutøvere eller fitnessdeltagare som trener opp til flere ganger om dagen.

Og husk; Drikk minst 2 liter vann om dagen!

Så, hva man skal spise før og etter trening behøver ikke være så hokuspokus som mange skal ha det til. Anser du deg selv om en vanlig mosjonist som trener både styrke og kondisjon opp til flere ganger i uken for å bli sterkere, slankere og kanskje mer definert i kroppen; kommer du langt med de tipsene jeg har gitt i dette innlegget.

- Marien :-)



Micro Brownie my style



Når du er fysen på noe søtt, som ikke skal være usunt og som ikke tar deg en evighet å lage; er en micro brownie et kjempe godt alternativ!

Alt du trenge err:

- En scoop Chocorite Protein Shake Mix, Chocolate Fudge Brownie (eller et annet proteinpulver)
- 1 eggevitte
- 1 toppet ts sukrin gold (kan også kjøpes i helsekost)
- 1 ts bakepulver
- en liten skvett melk

Bland alt sammen i en shaker eller pisk med en stavmikser. Hell alt i plastboks eller skål og sett i microen på full guffe i 45-60 sekunder (pass på at den ikke står lenger, da blir den tørr).

Kaken blir faktisk veldig mektig, så server gjerne med friske bær ved siden av.

Nyt denne enkle microkaken med god samvittighet!

- Marien :-)

Derfor er havregrøt fantastisk som frokost

Havregrøt med cottage cheese, kanel og friske bær; en real start på dagen!




Havregrøt har mange sunne næringsstoffer, mye fiber og har en høyere metthetsverdi enn mange andre matvarer. Kroppen bruker nemlig lang tid på å fordøye havregrøt, slik at blodsukkerstigningen blir minimal. Havregrøten inneholder også masse fiber, litt protein og lite sukker. I tillegg er også grynene rike på jern, sink, magnesium, E-vitamin, vitamin B1 og mange andre vitaminer og mineraler kroppen vår trenger.

Hvordan piffe opp havregrøten?

- Tilsett litt sukker i form av sukrin sukker, sukrin melis eller palmesukker

- Bruk melk; enten en litt tykkere melk, men skummet melk funker bra det også

- Strø over litt kanel, noe som gir havregrøten en deilig smak

- Tilsett frukter eller bær; enten ferske eller tørkete frukter

- Tilsett nøtter eller frø; hakk opp usaltet nøtter og strø over

- Nyt med en lett youghurt eller cottage cheese; enten skyr eller youplait

Start dagen med mat som gjør deg glad og med mat som metter! Slik får du en skikkelig kickstart allerede fra du står på, med et stabilt blodsukker som sørger for at du unngår hodepine, svimmelhet, slapphet, du får er bedre humør og takler rett og slett dagens utfordringer på en helt annen måte! 

- Marien :-)

Nydelig hjemmelaget mysli uten nøtter



Her kommer en helt nydelig mysli-oppskrift som jeg forsøkte meg på i går. Den er kjapp å lage, så her trenger du ikke holde av mange timer, samtidig som at den passer midt blinken for dere som er nøtteallergikere.

Den eneste bakdelen med denne myslien er at den inneholder en del ingredienser som du må kjøpe på helsekosten, og jeg vet at det er flere som syntes det kan bli litt dyrt. Men av hver ingrediens bruker du kun små mengder, så tenk at du kan lage maaange frokostblandinger av den ene posen av for eksempe gojibær.










Nyt gjerne alene som et liten håndfull, eller bland med Skyr/Yoplait youghurt eller vaniljekesam, strø den over havregrøten eller rett og slett bare nyt myslien på den gode gamle måten, sammen med melk.

Personlig syntes jeg forresten det kunne bli litt mye tørket frukt og bær i oppskriften, men det er jo bare smak og behag:-) Den er ihvertfall utrolig god og verdt å lage!

- Marien :-)

Middagstips: ovnsbakt laks med brokkoli- og spinatmos

Denne laksemarinaden er kjempe god og anbefales virkelig å prøves ut :-)

Du trenger:


- 2 skinnfrie laksefilèter
-  1/2 brokkoli
- 1 pose spinat
- Mager Kesam

- Soyaolje
- Rapsolje
- Pepper
- Hvitløkspulver
- Revet sitronskall
- Sitronsaft

Fremgangsmåte:

1) Sett ovnen på 180grader.

2) Hell litt rapsolje og soyaolje over begge laksefilètene. Tilsett krydder som pepper og hvitløkspulver på begge sidene, samt litt revet sitronskall. Skvis så litt sitronsaft over.

3) Sett i ovnen i ca. 15 minutter (til laksefiletene lager små flak). Pass på at de ikke står for lenge, da de fort kan bli tørre.

4) Kok opp brokkoli eller damp i microbølgovn hvis du har microdamper. Stek spinat litt lett i en panne med litt olje, slik at bladene blir myke.

5) Legg alt i en bolle og tilsett  1 ss Magerkesam.

6) Bruk så en stavmikser, og mos det hele sammen. For mye mos du ønsker er opp til deg selv. Jeg foretrekker at det er litt biter igjen av brokkolien for å få litt å tygge på.

7) Tilsett så 1 finhakket/most hvitløksfedd og litt salt og pepper. Smak til!




Spis og nyt med god samvittighet!

- Marien :-)


Nytt legebesøk og update + treningsdagbok

Etter et nytt legebesøk i går som kanskje ikke gikk akkurat sånn jeg hadde forventet at det skulle gå, er jeg nå blitt sykemeldt i 2 uker fra jobben og alt som heter å jogge lett og lett styrketrening, kan jeg også se langt etter i 2 uker. Nå er det hvile, hvile og atter hvile som gjelder! Woohoo?? Ikke akkurat, men selv om jeg gjerne skulle gravd meg ned akkurat nå og syntes fryktelig synd på meg selv, har jeg bestemt meg for å løse denne situasjonen på best mulig måte og ikke minst, være positiv og glad for at det faktisk ikke står verre til med meg enn dèt det gjør! Det er nemlig ikke en damn shit jeg får gjort med situasjonen likevel, så hvorfor ikke prøve å nyte "fridagene" og gjøre ting jeg nødvendigvis ikke får tid til ellers? Syntes det høres ut som en god plan :-)

Også må jeg bare få si at jeg har en fantastisk bra familie, kjæreste og venner som stiller opp på både jobben og hjemmefronten for meg, samt en herlig gjeng med treningskunder som ikke viser annet enn forståelse og omsorg <3

Nå blir det jo ikke mye treningsinnlegg på bloggen fremover, men jeg skal prøve å oppdatere oftere med treningstips (har noen filmer liggende på lur), kostholdstips, matoppskrifter osv... Hey, nå slipper dere å faktisk kun lese om meg og hva jeg har trent, samt å  se disse harry fleksebildene mine - kanskje ikke så dumt med en forandring likevel? Hihi!

En aller siste gang på en liten stund slenger jeg ved forrige ukes treningsdagbok:



Kommentar til treningsdagboken: Jeg er veldig fornøyd med treningsuken egentlig, men skulle selvfølgelig fått til enda mer styrke på overkropp, men den kommer vanligvis litt senere ut i uken. Det var onsdag formiddag jeg fikk denne vanvittige hevelsen og "pumpen" i armen, så det var jo helt dødfødt å prøve seg på styrketrening uasnett. Og nå skal jeg jo være glad for at jeg ikke utfordret skjebnen der :-)

I dag våknet jeg utrolig tidlig også, med en god kribling i magen. På søndag var vi nemlig på visning på en bolig som jeg forelsket meg helt i, og endelig fant vi noe som ga oss en skikkelig god følelse - ihvertall ga den meg det. Nå venter jeg egentlig bare på at budrunden skal sette i gang, og jeg krysser alt jeg har for at dette går vår vei, og at om litt, sitter vi med nok et nytt oppussingsprosjekt :-P Jeg har jo allerede begynt å se på kjøkkeninnredning, baderomsløsninger, interiør osv., så jeg skal ikke legge skjul på at det blir en STOR skuffelse om denne ikke blir vår... Så kanskje det kommer litt interiørinspirasjon på bloggen etterhvert også, hvem vet?




Er det noe jeg faktisk får lov til å gjøre, så er det gå rolig turer (takk og lov!). Så nå er det bare å dra på seg super'n, komme seg ut i frisk luft og samle masse positiv energi for resten av dagen!

Ønsker alle en super tirsdag, og tusen takk for alle gode ord her på bloggen, på facebook og på sms <3

- Marien :-)

Blodpropp = en timeout i treningen...

Happy mandag!

Nå skulle jeg egentlig vært på vei til treningssenteret for å løpe ukens første intervaller, men i stedet for har jeg nå snart sittet 25 minutter i telefonkø for å få tak i fastlegen min. Mandagsmorgen gir vel helt crazy tilstander på legekontoret?

Hele helgen har vært litt spesiell i mine øyne, da jeg har tilbragt store deler av den på sykehuset. På onsdag fikk jeg nemlig en kraftig hovenhet i hele høyre armen og skulderen min som kom veldig plutselig. Selv trodde jeg at jeg nok en gang hadde klart å dra på meg en ny betennelse, og i det var jo nok til å bli litt deprimert i seg selv. Jeg gikk en dag med armen, og ville gi hevelsen tid til å roe seg ned. Flere advarte meg mot blodpropp, men nå er det svært sjelden å få en propp i armen og veldig uvanlig i min alder og helsetilstand, så jeg tok det litt piano rett og slett...

På fredag fikk jeg endelig en time hos legen, og hun sendte meg direkte på sykehuset. Og da var det hele i gang; MYE prøver, utallige leger og sykepleiere kontaktet meg, timer som gikk uten å få noen ordentlig svar, noen trodde betennelse og noen trodde kanskje at det var en blodpropp...Selv følte jeg at jeg kastet bort hele helgen, for dette måtte jo være en betennelse. Formen var jo helt fin, og jeg følte meg jo ikke syk i det hele tatt. 

Da det ble få svar og resultater på fredag, bar det tilbake på sykehuset på lørdag, for å ta flere tester og å snakke med flere leger. Til slutt fikk jeg endelig en time til en ultralyd. Ultralyden kunne ikke vise helt at det var en blodpropp, da den evt. lå litt kinkig til, så da ble jeg sendt rett til CT-scanning. Og DA, da kom svaret - det er en blodpropp som sitter i venstre del av brystet, under kragebeinet.

Fært å si det, men lettelsen kom fort: yes!! Det er ingen betennelse, nå kan treningen gå som normalt videre! Meeen, når legen plutselig sier at jeg må holde meg unna styrketrening på overkroppen i 6 mnd., ble den gleden fort satt tilbake! What, 6 mnd.?? Herregud, det er jo den verste beskjeden man kan få (les: i mine øyne). Men etter litt om og men, og snakk med flere leger, kom han tilbake og sa at 2 uker borte fra hard styrketrening bør holde - thank god!

Jeg vet, trening er ikke alt og helsa er viktigst; men når noe du elsker å gjøre mer enn noe annet blir tatt i fra deg, er det en utrolig kjip følelse likevel, spesielt når man er så godt i gang! Nå blir det neppe mye hard styrketrening i dagene fremover, men litt lett styrke, bevegelighetstrening og moderat utholdenhetstrening skal jeg nok få til. Får høre litt med hva legen min har å komme med også. Det verste er jo at jeg løp ganske heavy 30/30-intervaller på fredag med blodproppen, samt to ganske tøffe dobbeløkter på torsdag. Men det gikk jo bra :-)

Det jeg har lært av denne hendelsen, er at jeg skal bli flinkere til å lytte til kroppen og bli enda flinkere til å ta ting som skjer med kroppen med på alvor!

Psst! Skulle gjort MYE for en reall og tøff treningsøkt akkurat nå, for helgen har nok vært alt annen enn sunn på matfronten... "Trøste- og kjedespising" er virkelig ikke å anbefale. Selvfølgelig veeeldig godt der og da, men man føler seg jo bare helt forferdelig og oppblåst i kroppen etterpå. Vel, får ikke gjort noe med det nå, så man må man bare tenke fremover...Nå ble det utrolig mye babling i dette innlegget, så nå runder jeg av. Vi snakkes!

Men først, noen som har erfaring med bloddpropp og trening?

- Marien :-)

Den store styrkeprøven

Først vil jeg bare påpeke at JEG sto klar på mølla i går kl.08.00! Jeg kan ikke huske sist det har skjedd, men nå har jeg strengt talt ikke trengt å være oppe så tidlig heller. Dog, var jeg på plass en time senere enn det som var avtalt med min kjære venninne. Vi skulle ikke akkurat møtes på senteret, da hun bor i Tønsberg og jeg bor her i Lillestrøm, men vi hadde en avtale om at 07.00 skulle vi snap-chattes fra mølla! Dette var min idè, nettopp fordi hun er så sabla flink til å trene tidlig før jobb, og jeg trenger et lite ekstra spark bak for å komme meg opp tidligere. Selv om jeg ikke klarte det helt denne dagen, er jeg likevel fornøyd med hva jeg fikk til. Jeg hadde aaaaldri i verden kommet meg opp så tidlig i går, om det ikke var for denne avtalen, som jeg forøvrig syntes var etsuper genialt påfunn!

Så, syntes du også det er vanskelig å komme deg opp tidlig for å trene før jobb eller komme deg på trening i det hele tatt; lag avtaler med venninner/kompiser, og det trenger ikke være verre enn at det skjer f.eks. bare over en snapchat-date. Høres kanskje teit ut? Men det funker :-)

Men, tilbake til overskriften. Hvis du har fulgt bloggen, så har du nok fått med deg at jeg har løpt mye intervaller i det siste. Nå syntes jeg det var på tide å få testet ut om disse intervallene har gitt noen resultater. I all rastløshet orket jeg ikke lenger vente på at snøen skal smelte og skogstiene skal bli bare, så jeg mannet meg like så greit opp til hva jeg kaller for en real styrkeprøve, nemlig langkjøring på mølla (det er jo så kjedelig, eller hur?)

Uansett, målet i går var å løpe så langt jeg klarte på 60 minutter (dette var uten oppvarming, den kom utenom) og jeg endte på 11,45km. For å være ærlig, så er jeg SUPER fornøyd med egen innsats, nettopp fordi jeg løp med jevn og tung pust hele veien, ingen ubehageligheter, jeg var lett og fin i beina, og måtte egentlig ikke anstrenge meg noe særlig. Jeg hadde jo bestemt meg på forhånd at dette ikke skulle bli en slik helvetesøkt alla Marien, og heller en rolig langkjøring, og det var faktisk utrolig deilig! Dette beviser bare igjen, at intervallene jeg kjører, spesielt 4x4, fungerer som bare rakker'n!



Jeg er kanskje litt nerd når det kommer til treningen min, for jeg skriver opp nesten alt jeg gjør. Selv syntes jeg det er svært lærerikt, men også utrolig motiverende. Samtidig som at det også gir meg et bra hjelpemiddel til neste gang jeg skal løpe f.eks. intervaller eller langkjøring. For å komme meg gjennom denne 60-minutters lange økta på mølla, UTEN tv foran meg, valgte jeg å skrive opp tidene med gitt hastighet underveis. Her kunne jeg sette meg nye mål for hvor hardt jeg ønsket å kjøre og hvor lenge jeg skulle gjøre med den spesifikke hastigheten. Fokuset ble tatt bort fra det faktum at det er "litt" seigt og "litt" lenge, til å ha fokus på noe helt annet. Slik så min progresjon ut:

Oppvarming 10min / 5min raske gange og 5min lett jogg på 8-9km/t (denne delen var IKKE med i de 60-minuttene)

5min - 9km/t (startet veeeldig pent)
5min - 10km/t
10min - 11km/t
20min - 11,5km/t
7min - 12km/t
7min - 12km/t
Passerte 1 mil på 54,00 min - fornøyd med den :-)
4min - 13km/t
2min - 13,5km/t (her presset jeg på litt ekstra, men det var jo kun 2 minutter så)


Så, min mening er at variasjon i løpingen er utrolig viktig; og til deg som løper enten kun langkjøring eller kun intervaller - vi trenger begge (både høyintensitet og lavintensitet) deler for å få progresjon og resultater!

- Marien :-)

Late night workout

Jeg vet at jeg skrev at jeg skulle ha treningsfri i går, og når jeg skrev innlegget, var det også en plan som var ment å vare. Meeen, når jeg plutselig fikk masse energi av å trene kundene mine, og deres treningslyst og giv smittet over på meg, var det bare å innse at slaget om restitusjon var tapt og jeg var solgt!

Klokken 21.45 slagen (noe som vanligvis er i seneste laget for selv meg), kjørte jeg på med en aldri så sliten styrkesirkel med kettlebells etter at de siste bootcamper'ne mine var gått. Jeg måtte jo kjøre noe som var kjapt, greit og effektivt, og hva er vel morsommere enn å kunne leke seg litt med jernkulene mine igjen?


Hæppi treningsjunkie etter endt økt som egentlig ikke skulle funnet sted... Liker? Oh yes!

Opplegget var ihvertfall følgende:

12 reps 1-arms thrusters (6 reps på hver arm)
12 reps sving
12 reps foroverlent roing
12 reps "walk up and down" (6 reps på hvert bein)
12 reps statisk sidehev (her kjørte jeg 12reps på den ene siden den første runden, og byttet side på neste runde)

Målet var å kjøre så mange runder som mulig i løpet av 30min. Jeg havnet på totalt 10 runder, og syntes det var absolutt godkjent en sen tirsdagskveld :-)

Jeg filmet også en liten snutt fra seansen i går, for de spesielt interresserte :-P Og jeg gjør oppmerksom på at sangvalget under økta og filmen er helt random (haha, kunne ikke truffet bedre med sangvalget der gitt!) og filmen er dessverre ikke redigert. Helt ufiltrert, så her får du det du får:-) . Vel, vel - snurr film!

- Marien :-)

Treningsdagbok, 4x4-intervaller UTEN runners high og påtide med restitusjon

I dag ble det ingen trening på denne jenta gitt! Gått litt i ett med jobb osv, så tiden har vært litt knapp... Eller, jeg skal ikke skylde på tiden, for prioriterer man riktig og legger opp dagen deretter, så får man alltid tid. Så hey, i dag var ikke min dag; ikke i forhold til prioritering av tid og heller ikke i forhold til prioritering av mat og matpakke.

Men det jeg kanskje prioriterte riktig i, var å ta meg en dag med helt treningsfri. Jeg kan faktisk ikke huske sist jeg hadde en fridag fra treningen, og jeg vet jo egentlig hvor viktig det er for kroppen å få tid til å restituere seg. Men du vet, når man er i siget, så vil man gjerne holde på drivet og da er det veldig lett å bli litt vel overivrig! Jeg skal ikke lyve, for det var ikke så lett å holde igjen heller - jeg satt nærmest å trippet etter å trene, når jeg faktisk hadde bittelitt tid til å slappe av. Ikke bra det heller vettu, balanse er viktig og man må jo ikke bli helt treningsnarkis heller.. Slik så forrige uke ut:

Det var vel egentlig under 4x4-intervallene i går, at det gikk opp for meg at kroppen kanskje er litt sliten. For det var tungt, og ikke bare litt heller - helt j*****g faktisk! Kanskje ikke så rart når beina hadde fått kjørt seg på søndagen også, men når jeg må gå ned såpass på hastigheten som jeg gjorde, så er ikke kroppen helt fit for fight altså. Man kan ikke forvente å være på topp hele tiden, men for at man skal kunne yte optimalt, må man også gi kroppen tid til å hente seg inn igjen. Rart at jeg sier det hundre ganger til meg selv, og skriver det om og om igjen på bloggen, men likevel klarer man ikke å følge det selv...Sjerpings!

Slik så ihvertfall gårsdagens 4x4-intervaller ut:

1 drag: 14km/t (og heisann, dette var tyngre enn vanlig gitt)
2 drag: 1min. 14,5km/t - (..men fremdeles ved godt mot og prøver meg der jeg avsluttet sist mandag på samme intervall, men hvor lenge holdt det? Vel, 1.minutt...)
2 drag: 3 min. 13km/t (da var det bare å krype til korset og legge seg flat; 13km/t er vel mer min liga i dag, fanken)
3 drag: 13,5km/t (bygger meg sakte, men sikkert opp igjen - nest siste intervall dette her, så dette bør gå bra)
4 drag: 14km/t (fremdeles i livet, og nå er det bare å satse alt i 4 minutter! Og jammen holdt det ikke helt inn også - wee!)

Og det verste av alt, var at jeg løp disse intervallene UTEN musikk - bare det er jo døden i seg selv!
I mine nye rosa sko fra Nike og rosa genser fra Nike - love it <3

- Marien :-)


Butterfly fra Kari Traa

Hvor fin er ikke den nye treningskolleksjonen/superundertøyet til Kari Traa?!


Hele kolleksjonen kan du se her.

Åååh, jeg er så svak for nettshopping, og når jeg finner feminint treningstøy i knall freshe farger som rosa og gul - ja, da må jeg bare slå til altså! Den gule og rosa singletten, samt den rosa longsleeven er på vei hjem til meg as we speak:-) Gleder meg vilt til å teste ut de nye singlettene på trening; bare det er jo treningsmotivasjon i seg selv ;-)

Noen som har prøvd kolleksjonen til Kari Traa?

Ny pers i dips og film av OHS og knebøy

God mandag dere!

Nå har jeg ligget i sengen siden kl.08.00 og svart på mails, laget treningsprogrammer og forberedt mandagen og uken så godt jeg kan. Hater når ting blir hengende over meg; jeg blir rett og slett superstressa inni meg. Så da er det best å bare få det unna med en gang - out of sight, out of mind!

Denne helgen har vært super fin, og litt av grunnen til det har vært fordi:

- jeg har hatt litt mer fri fra jobben enn vanlig
- det har vært STRÅLENDE vær og påskestemning
- jeg har trent godt
- jeg har perset i både chins og dips
- jeg har spist bra og kost meg
- jeg har ladet batteriene
- jeg har fått sett MYE på skiVM

I bunn og grunn, har jeg gjort akkurat det som har passet meg der og da, og noen ganger er det sinnsykt deilig det også!

Som sagt, har jeg fått trent godt i helgen og i går hadde jeg en kjempe økt sammen med kjæresten! Jeg perset blant annet i dips, igjen! Woho, dette går virkelig fremover og det går virkelig min vei om dagen. Fra 10 reps til 14 reps, uten at jeg var helt forberedt på det - fantastisk deilig følelse ihvertfall!



Terpet også igjen en del på teknikk i knebøy og lekte meg litt med OHS igjen - moro!!! Sjekk ut filmene under...

Jeg syntes at teknikken begynner å komme seg bra igjen, og det at jeg ikke har noe vondt i ryggen verken under eller etter øvelsen/treningen er jo et meget godt tegn! Men likevel ser jeg mye forbedringspotensiale i knebøyen, og jeg MÅ klare å komme meg mer bakpå helene og ikke lene meg så mye fremover i det jeg skal løfte stanga opp med beina... Mye pirk, men det er viktig å være pirkete også - teknikk er nr.1!

Nå ligger jeg allerede litt bak skjema; mølla og 4x4-intervallene mine venter på meg! Så da er bare å avslutte med å si; nyt mandagen, tenk positive tanker og sett standaren for resten av uken :-)

- Marien :-)

Ny proteinkaffe og ny kolleksjon fra Nike

Nå sitter jeg her og nyter en aldeles god proteinkaffe og en liten youghurt med blåbær. Treningsklærne er allerede tatt på og ute skinner solen som aldri før - jeg er klar for ukas siste treningsøkt!



I dag prøvde jeg ut en ny smak fra Chocorite i kaffen min, nemlig Chocolate Fudge Brownie. Denne har en skikkelig god sjokoladesmak, men kan kanskje bli litt i overkant søt, så neste gang tar jeg nok bittelitt mindre pulver i kaffen. Jeg holder likevel en knapp på smaken Vanilla, som foreløpig er den aller beste! Jeg har fremdeles to smaker igjen tilgode å teste ut da... Du må forresten betale ca.80,- for en pose med Chocorite Protein, og det er slettes ikke verst altså :-)

NB! Jeg fikk en kommentar om at noen syntes at pulveret klumpet seg litt i kaffen. Husk at du først må blande vann og pulveret i en shaker eller med en stavmikser, rist godt så hele pulveret blir oppløst. SÅ kan du tilsette blandingen i kaffen - nå får du garantert ingen klumper!

Det er nesten en skam i si det, men for en stund tilbake fikk jeg en "litt" forsinket julegave av kjæresten, da det jeg egentlig skulle få, dessverre ikke ble noe av... Det er kanskje ingen tvil om hva jeg plukket ut i stedet for, nemlig mer treningsklær fra vårkolleksjonen til Nike!!! Mye rosa, men så elsker denne jenta rosa treningstøy også - wee!!


Alt er kjøpt i Sverige, men jeg vet at du kan få tak i mye av dette på blant annet http://www.zalando.no/.



Ååhh, jeg er helt forelska i denne treningsjakken da! Jeg syntes Nike har sååå mye treningsjakker, bare synd at alle koster skjorta og litt til... I tillegg til dette du ser på bildet, fikk jeg også en rosa genser i samme kolleksjon - helt nydelig den også, og utrolig behagelig :-) I min garderobe finner du nå mer treningstøy enn noe annet - liker'e!

Nå venter en liten date på gymmet med kjæresten, før vi skal se gutta våre ta fatt på 5-mila!

Vi snakkes :-)

En sunn og enkel blåbær- og bringbærmuffins

Stikker bare innom for å tipse dere om en kjempe god kakemiks jeg bestilte her for en stund tilbake. Denne kakemiksen får du forøvrig også kjøpt i de fleste helsekostbutikker rundt omkring. Jeg er egentlig ikke så fan av "halvfabrikata", og liker heller å lage maten min fra scratch, men denne kakemiksen var faktisk veldig, veldig god og den overrasket meg positivt, også er den veldig lettvint da.

Jeg valgte å lage muffinser ut av kakemiksen, og tilsatte friske blåbær og bringbær, noe som fungerte kjempe bra!



Alt du trenger er kakemiksen, 4 egg, vann, olje og friske bær. Du tilsetter alt sammen i en bolle og visper til det blir en jevn blanding. Jeg valgte å lage noen muffinser med blåbær og noen med bringbær, så da er det bare å fordele røren 50/50 i to boller og forsiktig rør inn bærene. Dette er jo utrolig kjapt, enkelt og veeeldig godt - for ikke å glemme; MYE sunnere enn vanlig muffins, og det kan man like! :-)





Muffinsene kan du steke midt i ovnen på 175grader i ca. 20-22 minutter. Du må IKKE følge tiden som står på pakken hvis du lager muffins og ikke en hel kake, da muffinsene trenger kortere tid i ovnen.

Nyt og spis med god samvittighet! Restene du ikke spiser opp, kan du jo fryse ned og ha tilgode en dag du blir litt ekstra fysen på noe søtt og godt, det har ihvertfall jeg gjort :-)

- Marien.


"Self-talk" under intervaller fra helvete...

Da det er vinterferie der jeg jobber, ble det en svært kort arbeidsdag på meg i dag - og det var faktisk super deilig! Jeg måtte likevel grytidlig opp, men det gjør ingenting når man er ferdig klokken halv 10!!! Etter jobb bar det avgårde rett på trening; hadde jeg reist hjem for å slappe av litt først, hadde jeg garantert ALDRI kommet meg ut igjen - så godt kjenner jeg nemlig meg selv og ikke vits å utfordre skjebnen nei..

Planen var egentlig å kjøre 30/30-intervaller i dag også, men så fort jeg kom meg på mølla ombestemte jeg meg, og valgte heller en runde fra helvete med 2min/1min pause x 10 - intervaller i stedet for. For å si det sånn; i dag jobbet jeg KUN for pausene! Pausene var rett og slett lyset i enden av tunnelen, og det eneste som løftet meg gjennom dragene, var viten om at det kommer en pause. Det er lenge siden jeg har vært så vanvittig tung i beina som jeg var i dag. Det slo aldri feil, for når jeg nærmet meg de 30 siste sekundene i hvert eneste intervall, var det nesten som om beina bare skulle forsvinne under meg. Men når det er sagt, så skal jeg si at jeg satset friskt i dag også, med å starte å løpe på 14km/t. Vanligvis pleier jeg å begynne på 13km/t. Men det var faktisk utrolig deilig å klare å holde en jevn maksfart som er lik gjennom hele økta; det ga meg en jevn og tung puls (hadde ikke hatt sjangs til noe mer uansett, haha).

Så kort oppsummert: Det ble 10 intervaller @ 2 minutter på en fart på 14km/t - 1 minutt pause. Fornøyd? Ihvertfall, godkjent med en tommel opp :-)


En hard, tøff, svett og utfordrene intervalløkt, men desto deiligere etterpå!

Når jeg har slike dager hvor jeg virkelig må gå inn i meg selv for å fullføre, benytter jeg meg MYE av "self-talk". For å kaste inn håndklet er selvfølgelig uaktuelt! Jeg er virkelig ikke en som gir opp, spesielt ikke på kondisjonstrening/intervaller. Jeg takker høyere makter for at jeg er sta som et beist!

Men ihvertfall, når det røyner på som verst, pleier jeg f.eks å si noe av dette til meg selv: "du er sterk", "du er lett og fin i beina", "hold ut, det kommer en pause som du kan hente deg inn igjen på", "du gir deg ikke nå rett før mål", "du har ikke jobbet så hardt, og så lenge for å gi deg nå", "du gir deg ikke", "du vil angre etterpå om du gir deg" osv... Det høres kanskje litt nørd ut, men det funker som bare det! Du retter fokuset bort fra smerten og heller mer på jobben du skal gjøre. Prøv det en gang selv, og se hva du syntes. Og ja, jeg pleier ikke å si disse kommentarene høyt til meg selv altså, det skjer inni hodet mitt - ellers hadde det kanskje vært litt spesielt på et treningssenter fullt med folk... Haha, ser det for meg.

Avsluttet treningsøkta med styrke på triceps og bryst. Fytti grisen, jeg er svak i brystet altså... Men kanskje ikke så rart når jeg sjelden har prioritert den muskelen i det siste. Og selvfølgelig, så ble det en god uttøyning til slutt :-) Skal ikke skryte på meg at jeg har vært sååå flink som jeg skulle ønske med bevegelighetstrening denne uken, så får bare ta meg selv i nakken og prioritere den biten - jeg vet jo hvor viktig det er...*Sjerpings*

Etter trening fikk jeg endelig mulighet til å teste ut litt nye kjøkkenredskaper:


Det var virkelig på tide med litt utskiftninger av det gamle utstyret, spesielt når det gamle ga meg mer hodebry og irritasjon under matlagingen enn glede. Lenge ønsket meg en foodprossesor, så nå skal kokkeleringen gå som en lek fremover :-)

...Så dette ble lunsjen i dag:



Kyllinglår fra nærmeste ferskvaredisk, rosenkål og blomkål- og spinatpure med hvitløk og pepper - NAM! Jeg har fått skikkelig dilla på kyllinglår i det siste; så saftig, så enkelt, og så godt a gitt. Dette er hva jeg kaller skikkelig powerfood etter noen umenneskelige vonde minutter på mølla!

Denne lørdagen har vært finfin så langt, og håper at din lørdag har vært det samme?:-) Vi fikk jo gull i dag også - herregud, lekestue...

- Marien :-)

Ny rekord i chins, 30/30-intervaller og fredagskos

Nå har jeg satt meg godt til rette i sofaen med skigutta og stafett på tv'en! Endelig en dag hvor jeg også kan få med meg et helt løp, så krysser fingrene for at gutta våre leverer varene i dag :-)


Et herlig måltid etter trening! Hjemmelaget kanelbrød med makrell i tomat - favoritten! Og den fine blomsten fikk jeg av treningskunden som takk for bra innsats - jeg er heldig <3


Woohoo! ELSKER fredager og spesielt når sola ute stråler :-)



Fikk testet ut en ny tights fra Rönisch også, som er meget shiny, men også veldig kul syntes jeg! Elsker farger på treningsklærne mine <3 Du finner den her.

For å være helt ærlig så satt treningslysten ganske så langt inne i dag...Egentlig hadde jeg tenkt til å komme meg tidlig avgårde for å bli fortest mulig ferdig, men når man har fri, er det faktisk utrolig deilig å bare ta en rolig morgen også. Tingen er at man må bare ikke vente for lenge, for da blir det fort et tiltak og dørstokkmila blir bare lengre og lengre - been there, done that og du kjenner deg også kanskje igjen? Den følelsen ekke særlig god, og det er jo en killer for motivasjonen...

Selv om jeg har fått denne såkalte betennelsen under foten og strekken i låret, velger jeg likevel å ikke gi meg og jeg kjørte like så greit på med 30/30-intervallene mine i dag. Hater når jeg ikke får gjennomført planlagte treningsøkter nemlig. Kanskje et dumt valg, og det vil tiden vise, men under intervallene gikk det faktisk som smurt og jeg hadde ingen smerter noen steder - digg følelse! Det ble 10 drag på 18km/t, og jeg får si meg fornøyd med det - trenger ikke tøye grensene heller...



Avsluttet økta med styrke på rygg, hvor øvelser som chins, nedtrekk, sittende ro i kabelapparat, facepulls i kabel og omvendt flyes i kabel var en del av programmet. Og hey!!! Jeg perset i chins i dag også, hele 10 reps! jeg har stagnert på 7 reps. lenge nå, men i dag løsnet det plutselig - herregud, hadde ikke venta den!

Nå skal jeg kose meg videre med stafetten, så må jeg nok komme meg ut på en liten gåtur i solsteika etterpå!

Ønsker alle en finfin fredag - nyyyt den for alt den er verdt :-)

Smil til livet, og livet smiler tilbake!

Denne torsdagen startet med et klageinnlegg, men jeg velger å avslutte den med et stort smil!



Alt takket være flotte, flinke og super inspirerende kunder som gjør arbeidsdagen min til en lek og ikke minst en utrolig fantastisk kjæreste som nok en gang overrasker meg med nyvasket leilighet, klesvask som henger på snora, oppvaskmaskin som er tømt og en god porsjon sushi som står og venter på meg i det jeg kommer inn døra etter en lang og sein arbeidsdag!

Ingen grunn til å klage og syntes synd på seg selv, når jeg har verdens beste jobb som jeg elsker, takknemlige kunder som alltid kommer med positive ord og positiv energi, en kjæreste som stiller opp og skjemmer meg bort. Livet smiler til meg, og det minste jeg kan gjøre, er å smile tilbake!



Måtte jo undersøke litt rundt da, angående denne betennelsen min under foten. Og et tips jeg fikk som visst nok skal funke bra, er å rulle foten over et kubbelys, en colaflaske eller en golfball, for å knuse og kna opp betennelsen. Det er visst ikke så mye en fysioterapeut kan gjøre, så da er det bare å kna til tårene triller da...Great!

Nå er det natten her og jeg kan nesten ikke vente til å våkne i morgen og vite at jeg har en hel fridag for meg selv - magisk!

- Marien :-)




Tid for litt serriøs klaging...

I frykt for at du nå skal pådra deg mye negativ energi; stopp å les ASAP!

Å være glad i å trene, og samtidig elske å trene mye, skal visst ikke gå upåaktet hen. Nå har jeg klart å dra på meg betennelse under foten også. Og under foten faktisk, av alle ting. Samt en lei strekk i låret. Wtf?

Det er så utrolig kjedelig og unødvendig at jeg ikke har ord for det. Nå kan jeg snart registrere betennelse ved samtlige deler på beina fra knærne og ned. Det er jo denne løpingen og step'n som tar knekken på meg, men jeg klarer liksom ikke heller å la være - det er jo så gøy! Heldigvis har verken betennelsen eller strekken gått ut over treningen så langt, men sånn som jeg holder på, kan det jo fort gjøre det...Pytt, pytt!

Nå sitter jeg ihvertfall her og ruller foten over et kubbelys for å kna opp betennelsen under foten, og det er ikke akkurat behagelig for å si det sånn, men det skal visst hjelpe. Og hva gjør man ikke for helsa? Jeg krysser så og si alt jeg har for at denne betennelsen skal blåse bort in no time - hakke tid til sånt tull!

I dag morges hoppet jeg glatt over den faste torsdagsøkta som vanligvis består av PT Gruppe og 30/30-intervaller også. Og det var ikke på grunn av alt det jeg akkurat har klaget over, men heller pga. av en utrolig intens migrene jeg har hatt de siste dagene. Jeg har vært helt skutt når jeg har kommet hjem fra jobb, og de siste dagene kan jeg nesten ikke huske hvordan jeg har kommet meg i seng. Det har nok vært veldig hyggelig å være samboeren min den siste tiden tenker jeg... Dette ble jo litt av inspirerende innlegg må jeg si, men noen ganger må man bare få det ut og da jeg ikke liker å klage til folk rundt meg, kan jeg like godt tømme meg litt her. Det er jo tross alt min blogg, haha.

Jeg skal jo kjøre step i kveld da, så får vi se hvordan det går. Men nå er jo kundene mine så drilla på programmet, at det blir nok neppe noe stress. Jeg krysser fingrene for at migrenen er borte i løpet av dagen, slik at jeg i det minste kan fullføre denne ukas treningsmål og plan. Positive tanker all the way!

Men hei, hvorfor er det alltid sånn, at når man er så godt i gang med noe, så skal enten sykdom eller skader plutselig stoppe deg? Syntes det aldri slår feil jeg... Har jeg dårlig karma eller no?
Håper ikke jeg spredde altfor mye negativ energi nå....?

Have a nice one guys!

- Marien :-)

Dagens beinøkt og tips til hvordan du kan forbedre teknikk i knebøy

Yes! I dag naila jeg beinøkta mi, og herregud, så utrolig deilig og befriende det var!


Etter søndagens økt hvor ting virkelig ikke gikk etter planen, og hvor både kropp og rygg var i ubalanse, trengte jeg virkelig denne oppturen her i dag. Siden søndag har jeg terpet teknikk på stuegulvet, jeg har tøyet som helt (ikke at det hjelper etter kun en dag, men dog), jeg har studert filmer på nett og jeg har blitt enda mer bevisst på hvordan jeg skal klare å jobbe med rett rygg når resten av maskineriet mitt er potte stivt. Jeg opplevde ingen smerter i korsrygg, verken under eller etter økta også - jippi!

Beina fikk ihvertfall kjørt seg bra med øvelser som knebøy, markløft, strak markløft og bulgarsk splittbøy i smithstativ. Jeg anbefaler virkelig alle å kjøre knebøy og forsovet andre beinøvelser også, uten sko, da det utgjør en stor forskjell og kontakten med underlaget blir ti ganger bedre :-)

Og igjen, dette beviser bare hvor utrolig viktig det er med en god teknikk, og ikke minst hvor viktig det er å være bevisst på hvordan teknikken skal utføres!

Et lite tips for å terpe og forbedre teknikk i knebøy kan være å gjøre følgende:



1) Stå inntil en vegg. (Jeg hadde dessverre ikke en eneste ledig vegg hjemme, så min illustrasjon må du ta med en klype salt, men du skjønner poengetl). Plasser beina ganske godt fra hverandre med tærne pekende skrått ut til siden. Plasser nesa og brystet inntil veggen og armene bak hodet.

2) Nå skal du sette deg ned i en knebøy med knær over tær. Målet er at nesa, brystet og knær ikke skal komme nær veggen, men skli rett ned i ett med veggen. Legg tyngden bakpå helene og press rumpa ned så langt du klarer mens ryggen holdes helt rett, sånn som du ser på bildet. Pass på at du verken faller fremover eller bakover med kroppen.

Dette er faktisk ganske vanskelig og krevende, men det er en fantastisk bra måte å bli bedre teknisk i knebøy! Prøv ut, og se selv :-)

- Marien :-)

Treningsdagbok og proteinkaffe med vaniljesmak

Jepp, da var det mandag igjen da dere - ny uke, nye muligheter! Hørt det før? Mest sannsynlig, men det er jo så sant - ny uke betyr blanke ark og det er kun opp til oss selv hva vi skal fylle disse blanke arkene med og hvordan denne uken skal bli - snakk om å ha makt over eget liv, liker'e!

Selv hoppet jeg ikke akkurat opp av sengen i morges når vekkeklokka peip på sitt verste kl.07.30; noen dager er jeg bare litt trøttere i trynet enn andre. Men når det er sagt, så skal jeg ikke på jobb før i ettermiddag, så det gjør jo egentlig ikke noe å unne seg en rolig start på uken heller...

Forrige ukes treningsinnhold så forresten slik ut:

Kort evaluering av uken: Veldig fornøyd med antall økter jeg klarer å gjennomføre om dagen! Selv om det blir ganske mange økter, føler jeg meg ikke sååå sliten etter denne uken faktisk, og det tyder på at innholdet i treningsøktene har blitt vel fordelt. Treningen på tirsdag var en veeeldig rolig økt, og det samme var forsovet treningen i går, så selv om det ikke er lagt inn noen "fridager" i løpet av uken som gikk, føler jeg likevel at disse rolige øktene kan gå under den kategorien. Spennende å se hva denne uken bringer meg! Beastmode is on, hoho ;-)




Akkurat nå sitter jeg og koser meg med en luksuskaffe alla svart kaffe blandet med protinpulver fra chocorite med vaniljesmak som kan kjøpes her. Det er første gang dette proteinpulveret er i kaffen min, og jammen levde det ikke opp til forventningene også! Litt kos i hverdagen må til <3

To kokte egg er fortært, og jeg er klar for ukas første treningsøkt! På mandager har intervaller blitt en fast innvetar, og så skal jeg selvfølgelig strekke og bøye til jeg blir grønn i ansiktet etterpå :-)



Ønsker alle sammen en knall fin mandag! Solen skinner og himmelen er blå - nyt dagen:-)

Mølla venter.... I'm out!

Tøy og bøy, så blir knebøy gøy!

Dette har vært en veldig deilig søndag, som søndager flest er. Det er nok også flere i landet som har hatt mildvær, blå himmel og strålende sol i dag! Det er jo helt umulig å ikke bli glad, opplagt og sprudlene av dette været! Jeg kjenner at jeg ihvertfall er super klar for vår, og nå er den jo rett rundt hjørnet - yes!


På en dag som denne kunne det ikke passet bedre enn knæsje og freshe farger på treningstøyet! Nå er lukter vi vår i luften :-)

I dag lurte jeg veldig på om jeg skulle gjennomføre den planlagte beinøkta, eller om jeg skulle droppe hele økta, ta en restitusjonsdag og heller gå en deilig tur ute i solskinnet...Vakkert vær må jo nytes når man først kan, men samtidig ville jeg gjerne trene bein, og når jeg først har med en som kan "spotte" meg, så bør jeg utnytte muligheten. I stedet for å velge enten eller, tok vi like så greit beina fatt og gikk til treningssenteret; to fluer i en smekk!



Det skulle vise seg at det var veldig lurt at jeg fikk litt ekstra hjelp til knebøyene og markløftene mine i dag. Av en eller annen grunn har jeg hatt en litt trøblete rygg etter løftene mine. Eller, av en eller annen grunn? Jeg skjønner jo nå hvorfor; korsryggen min er verken fin, rett eller har riktig spenn når jeg løfter om dagen... Det er ikke så mange justeringene som skal til, men nok til at løftene ikke blir 100% korrekte. Jeg vil utføre øvelsene mine til perfeksjon, og når det ikke skjer...Ja, for å være helt ærlig; da blir jeg meget irritert og "litt" forbanna på meg selv. Det er ikke sånn at jeg ikke vet hvordan en perfekt knebøy skal se ut eller utføres, men når jeg har tillatt meg selv å bli så forbaska stiv og stram i muskulaturen i både rumpa, hamstrings og hofteleddsbøyeren, kan jeg jo ikke annet enn å takke meg selv.. Blitt så stiv at jeg ikke klarer å legge tyngden gått nok bakpå helene, rette opp ryggen, uten at den krummer og "låser" seg, og vips; så løfter jeg nesten mer med ryggen enn beina - ikke bra for å si det rett ut!

 Uttøyning og bevegelighetstrening har aldri vært en favoritt hos meg, men jeg ser jo nå hvor UTROLIG viktig det er med en god smidighet for å opprettholde en god teknikk i baseøvelsene og andre øvelser også, for å ikke glemme "øvelser" vi gjør i dagliglivet.


Ikke akkurat stolt av denne bøyen, så slik skal det IKKE gjøres! Men nå er det bare å terpe, terpe og terpe teknikk og bevegelighetstrening...

Så, i dag ble nok et nytt treningsmål satt! Nå skal det være minst 10 minutter med uttøyning/streching daglig og 1-2 bevegelighetsøkter/yoga i uken. Gleder meg ikke, for det gjør jo så vondt, men dette er noe jeg bare MÅ prioritere for å kunne utvikle meg i knebøy og i markløft; øvelser det er verdt å slite litt for! Samtidig som at jeg skal kjøre litt knebøy uten vekt med ansiktet vendt mot en vegg for å terpe teknikk.

I tillegg til MYE terping på teknikk, ble det litt mage og en del uttøyning til slutt (selvfølgelig, hoho!).


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Knee-tuck" i slynge. En kjempe fin, tøff og utfordrene øvelse for mage og rygg. Kan også utføres på albuene for å få øvelsen litt lettere.

Det ble en rolig, men en svært nyttig og lærerik treningsøkt i dag:-) Og dagens lærepenge: "tøy og bøy, så blir knebøy gøy!"

- Marien :-)

Pakke fra iherb og fredagspumpen

God morgen folkens!

I går hadde jeg en veldig fin og avslappende fredag, deilig å bare kunne gjøre det man vil og lade batteriene. Som skrevet i går hadde jeg litt av en bunke med hentelapper som skulle leveres inn og i gjengjeld fikk jeg noe av dette:


Herregud - du vet du har gått litt crazy på nettshopping når du må ha en stor handlevogn for å få med deg alle pakkene. Litt av et blikk jeg fikk av mannen på posten også, når han så alle hentelappene - hehe. Ihvertfall, litt av innholdet fra noen av pakkene fra følgende:

...Og igjen, tror jeg gikk litt vel overboard med alle sjokoladene fra Atkins! Hva skjer med å bestille så sinnsykt mye? Tror kanskje ikke jeg var helt klar over hvor mye jeg egentlig bestilte, eller jeg vet jo det når jeg ser de mengdene som står på benken min. En ting er sikkert; dette kan bli veeeldig farlig å ha i skuffene fremover. Mulig noe må gies bort til familie og venner, for SÅ sunne er dem ikke :-P Gleder meg til å teste ChocoRite proteinpulverene da, både i proteinkaffen, pannekakene, havregrøten, sjokokuler, microkaken, ja - you name it! Som du ser, klarte jeg ikke helt å bestemme meg for smak, så kjørte på med alle sammen jeg. Har du smakt noen av de?
Rygg, bryst og triceps fikk seg en veldig bra gjennomkjøring i går! Rygg har virkelig blitt en favorittmuskel å trene, spesielt når jeg begynner å bli bra sterk baki der også ;-)
Denne pizzaen er obligatorisk på en fredagskveld og er laget med grov bunn av ekstra grovt speltmel og rugmel - fest i munnen!

Dagen ble avsluttet med en deilig treningsøkt på overkropp sammen med kjæresten, hjemmelaget pizza og Idol på tv'en...Og litt smågodt da, det er lov på fredda'n!

Nå bærer det av gårde på jobb; 2 timer Bootcamp og 1 time Step-Fatburner, så er det helg igjen på meg :-) Ønsker alle en super fin lørdag!

- Marien :-)

En sunn og enkel dessert




- Marien :-)

Proteinkaffe, havregrøt og hentelapper

Så mye for å kunne sove så lenge jeg ønsket i dag, når jeg våknet kl.08.00 og var lysvåken. Rart med det, men det er aldri like (merk deg: like) deilig å dra seg lenge i sengen når man virkelig kan, i forhold til de dagene du virkelig skulle ønske du kunne bli liggende litt til, men du vet at du må opp. I stedet for å prøve å sove litt til, hentet jeg like så greit pc'en, krøp under dyna igjen og catchet opp med tv'serier jeg ikke får tid til å følge med på i løpet av uken, digg med tv2 Sumo. Dette er min fredag på sitt aller beste <3

"Sønner av Norge"  har blitt en favoritt hos meg. Veldig koselig, men også ganske småkleint i grunn...Og det er vel derfor det er så gøy også, haha!

I sengen tok jeg også med meg proteinkaffe, noe som jeg sjelden drikker mer enn en gang i uken, altså kun på fredager når jeg har tid. Jeg burde kanskje bli flinkere til å stå opp enda litt tidligere i ukedagene, for denne kaffen er verdt hvert eneste lille minutt jeg går glipp av på øyet - awsome!... Faktisk bedre enn mange av kaffene man får servert ute syntes nå jeg. Og havregrøten selvfølgelig; var på tide vi møttes igjen! Evigheter siden jeg har laget denne grøten, men gud, så godt det var - skikkelig powerfood!

Jeg er super nøye da, på hvordan jeg lager den, eller hvordan jeg mener at konsistensen skal være. "Mursteingrøt" eller "kladdegrøt" er en no-go hos meg! Den skal være kokt altså, men ha en litt mer flytende og fløyesaktig konsistens. Du koker bare opp på ønsket mengde havregryn på middels varme, bør ikke kjøre på med for mye havregryn i forhold til melk/vann (jeg bruker melk), rør hele tiden, tilsett 2 ss cottage cheese og ønsket mengde kanel. Pass på at du ikke koker for lenge, det er da den blir tykk og klumpete, så følg nøye med. Server gjerne med bær eller frukt på toppen, så kan jeg garantere deg at grøten blir perfekt!

Og bare sjekk hva jeg har samlet opp i løpet av uken, masse hentelapper! De store hentelappene betyr jo bare en ting, og for de av dere som også handler mye fra denne nettbutikken, vet jo akkurat hva som venter meg - pakker fra iherb! Trenger å fylle på med litt ekstra varer igjen nå, spesielt nå som jeg har bestemt meg for å bli litt flinkere til å eksperimentere på kjøkkenet. Hva jeg har unnet meg denne gangen, får dere se når pakkene er blitt hentet. Husker jo nesten ikke selv hva jeg har bestilt... Og du, ønsker du også å bestille varer fra iherb.com, er det bare å google litt på nettet, så finner du sikkert (eller jeg VET at du finner) flere hundre bloggere som forklarer deg hvordan du bør gå frem på denne siden; litt sånn i forhold til frakt, toll osv. for å slippe ekstra omkostninger :-)

Klar for å virkelig starte dagen i min nye jakke fra puma og "nye" sko fra Reebok som har stått og støvet ned i skapet en god stund. Ikke typiske sko jeg liker å trene styrke med eller løpe i, men utrolig gode som hverdagssko/arbeidssko - freshe er de jo også!

God fredag til alle sammen, jeg har jo en dagsjobb foran meg med å hente alle disse pakkene som er blitt levert på sikkert 3 forskjellig steder...

- Marien :-)

PT-sirkel og 30/30intervaller - god kombo???

I morges forsøkte jeg å gjenta suksessen fra forrige torsdag, ved å kombinere 30/30-intervaller og PT-sirkel. De siste gangene har nemlig ikke PT-sirkelen vært så innmari tøff; eller, den har jo vært tøff nok, men du vet, jeg liker å presse ut det lille ekstra når jeg først kan. Det eneste jeg gjorde annerledes i dag, var å ta intervallene først og PT-sirkelen etterpå, for å spare litt tid. Men når 7 av 12 øvelser går KUN på beina, og flere av disse øvelsene var tøffe kondisjonsøvelser, kan man begynne å lure på hvor lurt det egentlig var med de 30/30-intervallene i forkant? Oh mercy, det var serriøst døden! 

Bildet er tatt få strakser etter siste runde med hopp over kasse... Helt kake i hele kroppen. Umenneskelig vondt mens det står på som verst, men desto deiligere etterpå!




Og dagens lunsj. Ser virkelig ikke ut som en god kombinasjon, men kokt torsk og eggerøre var slettes ikke så verst altså ;-)

Planen har lenge vært å kjøre en skikkelig god beinøkt i morgen, men etter dagens morgenøkt og step i kveld, har jeg snudd på flisa og hopper glætt over den økta da for å si det sånn. Beina skal få hvile, så i morgen blir det kun en rolig økt på overkropp. Tanken på beintrening gir meg faktisk vondt i magen, eller vondt i beina - hoho. "Det får vente til sønda'n!"





Etter nok en arbeidsuke med lange dager, er det ufattelig deilig å kunne krype inn kosedressen, slenge seg loddrett ut på sofaen og bare koble helt ut - lykke!

I morgen er det fredag igjen, og jeg har fri og jeg skal sove til jeg våkner og gi beng i vekkeklokka - dobbellykke!

- Marien :-)

Tips til mellommåltider

Når man har en hektisk hverdag hvor det er mye som skjer, eller hvis man trener mye, kjenner man at kroppen trenger litt ekstra påfyll i løpet av dagen. Selv kjenner jeg at jeg blir spesielt fysen på noe søtt eller rett og slett bare å ha noe å putte i munnen når jeg er i en periode med mye trening - apetitten har absolutt vokst seg stor etter at jeg har trappet opp treningsmengden.

Mellommåltider er kjempe viktig for å holde blodsukkeret stabilt og for å holde energien oppe hele dagen. I fare for å gå på en "smell" ved ta seg en sjokolade eller annet usunt når man er litt småsulten, er det lurt å ha noen smarte og ikke minst raske og sunne mellommåltider på lur.

Her kommer et knippe alternativer jeg benytter meg mye av:



1) Sunne pannekaker
2) 2 hjemmelaget grove knekkebrød m/ f.eks. makrell i tomat
3) 1 hjemmelaget grov brødskive med magert pålegg
4) Fruktsalat m/ frukt, mager kesam/vaniljekesam og hjemmelaget nøttemüsli/hakket nøtter



5) 1 Yoplait 0% yoghurt
6) 1 Skyr, gjerne blandet med 1/2 boks Cottage Cheese
7) 1 frukt
8) Kokte egg
9) En neve med usaltet nøtter
10) En neve med cherrytomater



12) 1 stekt/ovnsbakt kyllingfilèt
13) 1 stek laksefilèt
14) Smoothie
15) Grønnsaksjuice

Andre ting man kan spise:
16) 1 avocado
17) 1 energibar (bør begrenses, og ikke spises til hvert mellommåltid. Vær ihvertfall observant på innholdet, da noen barer er mye sunnere enn andre)
18) Par skiver kalkunskinke/kokt skinke

Det finnes jo så utrolig mye god og sunn mat man kan ta meg seg på farten, så nå er det ingen unnskylding for å raske med seg den snickers'en neste gang du står i kassekø og føler deg litt småsulten.

Har du noen forslag til gode mellommåltider du benytter deg av?

- Marien :-)

Ukas små høydepunkter...

...er denne nye yoghurten fra Skyr med rips- og vaniljesmak, samt Indian Chai te fra Twinings.



Det er helt sikkert flere som spiser Skyr til det tyter ut av øra, og samtidg flere som begynner å bli smålei av smakene? Endelig kom det en ny godbit på markedet, og denne er heller ikke like "tørr" i konsistensen som de andre. Teen til høyre i bildet smaker en salig blanding av kanel og gløgg, og er bare dødsgo! Jeg har funnet meg en ny favoritt, og drikker denne så fort jeg har anledning. Du får kjøpt den på Kiwi...

Små gleder i en ellers travel og hektisk hverdag ;-)

Vitamininnsprøytning

Ingen c-vitamin, hvetegress, spirulina eller energidrink kan gi en like god vitamininnsprøytning som sol, blå himmel og mildvær!

I går kjente jeg at kroppen var nokså sliten, hodet verket og humøret var kanskje ikke helt i hundre. Selv om treningsmotivasjonen er på topp om dagen, fristet det lite å trene inne når Norge viste seg fra en av sine beste sider i går. For å hente energi tok jeg med meg hun mor ut på en deilig gåtur langs kysten, og herregud; DET gjorde godt for kropp og sinn! Balsam for sjelen rett og slett. Jeg kjente at energilagrene ble fyllt opp, hodepinen forsvant og humøret ble ti ganger bedre!

Er det ikke vakkert? Rart jeg har lyst til å flytte tilbake hit og komme meg bort fra innlandet eller???


...Og her debuterer min flotte mor på bloggen!




Selv om treningen på dagtid ble byttet ut med en aldeles deilig gåtur, fikk jeg likevel sneket inn en restitusjonsøkt på kvelden. 30 minutter på ellipsemaskin, 4 runder med dips og 6 runder med pullups, også avsluttet jeg det hele med litt strekk og bøy - en deilig og behagelig økt som kroppen hadde gått av!


...Og dagens lille godbit var hjemmelaget lavkarbobrød med et hint av kanel toppet med flykræsj - totalt undervurdert i mine øyne! NAM, punktum.

I oslo-området er det minst like fint vær som i går, så har du tid og mulighet - kom deg ut, nyt solen og få deg en real vitamininnsprøtning - ASAP!

Vi blogges plutselig, I'm out!
- Marien

Min livs beste fart på 4x4-intervaller!!!

I går knallet jeg til med mine livs beste 4x4-intervaller! Nå fikk jeg endelig smaken på runners-high igjen, og den følelsen; fytti så digg den er!

Jeg oppdaget fort at jeg var usedvanlig lett og fin i beina, og i stedet for å safe og starte på den hastigheten jeg pleier, tenkte jeg bare at denne situasjonen må jeg utnytte. Selvfølgelig var frykten der for å surne helt, men jammen gikk det ikke etter boka! Check it out:

Første drag: 4 min - 14km/t (her har jeg pleid å starte på 13km/t)
Andre drag: 4 min - 14km/t (fremdeles stø kurs oppover)
Tredje drag: 4 min - 15km/t (...kjente jeg hadde enda mer å gå på - weee!)
Fjerde drag: 2 min - 15km/t, 1 min 15,5km/t og siste minuttet avsluttet jeg på 16km/t (...Og fy f**n! "No pain - no gain", fikk plutselig en heeelt annen betydning!)
Helt kanon gåen etterpå, men det var verdt HVER eneste svettedråpe og blodslit! Følelsen av å mestre og å overvinne sine egne begrensninger er priceless :-)

Det ble visst en dobbel-økt i går også, da jeg fikk en avbestilling på tampen og hadde plutselig en time til rådighet som jeg måtte slå ihjel. På samme tidspunkt kjørte kollegaen min en PT-Gruppe, så da slang jeg meg like så godt med. Heldigvis var det mye fokus på styrke, og ikke mye kondisjon, men ikke for det altså; jeg kjente morgenøkta godt i kroppen og pulsen var i halsen hele veien gjennom. Fikk høre det av resten av gjengen; at det var godt å se at trener'n også kunne bli sliten, og dem skulle bare visst:-P Anyway, det var en effektiv styrkeøkt på 35 minutter med mye fokus på kjernemuskulatur og stabilisering. En bra halvtime med lønn ekke alltid så dumt... Også lærte meg også noen nye fine øvelser, vinn-vinn!



Håper alle har hatt en knall bra tirsdag så langt? Selv sitter jeg nå og går noen runder med meg selv, om jeg skal trene eller ikke. Lysten er der virkelig, men helt ærlig, så tror jeg kroppen min har gått av en dag med restitusjon og hvile. Jeg har allerede gått en deilig tur i sola med mamma for å hente inn litt energi og få en vitamininnsprøytning, da dagsformen har vært noe laber i dag. Og det var et smart trekk det, for jeg fikk plutselig så mye overskudd, og jeg skal jo ikke på jobb igjen før senere i kveld. Dette er et luksusproblem!

...Noe annet som er luksus, er å "bo" halveis hjemme hos mor og far og få middagen servert i fanget - vi snakkes!

- Marien :-)



Anbefaling av nettbutikk: treningsklær og sko

Kan vel tenke meg at alle har hørt om Zalando.no., og det er ingen tvil om at de har utrolig mye fint innen treningstøy og sko - jeg har allerede lagt igjen en del kronasjer i den nettbutikken. Men det er ikke den eneste nettbutikken jeg har tømt bankkontoen min i, jeg ble nemlig anbefalt en ny nettbutikk av en venninne for en stund siden, nemlig sportamore.no. Nettbutikken er litt treg, men de har også utrolig mye fint til en meget rimelig penge. Man må lete litt på nettsiden, men inni mellom finner man fine skatter.

Jeg har blant annet mottatt noe av dette:






Sportsbh'ene fra Nike er utrolig gode, og de ligger nå ute til redusert pris, samtidig som at du får 3 for 2 - det er hva jeg kaller en god deal! Puma-jakken jeg har på meg er utrolig fin, men dessverre kjøpte jeg den litt for liten. Jeg kjøpte den i small, da jeg bruker small i nike, men skal du ha puma anbefaler jeg at du kjøper den størrelsen du faktisk bruker - så slipper du å sprenge jakken sånn som meg :-P Hihi.

Men uansett, stikk en tur innom sportamore hvis du ønsker gode priser på bra treningstøy!

- Marien :-)

Les mer i arkivet » Mai 2013 » Mars 2013 » Februar 2013
hits