Dagens treningskt: bein og mage

I dag startet jeg beinkten med en god oppvarmingmeddynamiske velser ved hjelp av enpinne.Det var denne super spreke frkna sominspirerte meg til testeden ut ogjeg m si at oppvarmingen var jo helt genial. Jeg flte meg bde varm og litt mer tyelig fr jeg tok fatt p resten av kten. Riktig nok ble detikke helt 100% likt som videon, da jeg s denne filmen kun f strakser fr jeg selv skulle trene og hukommelsen min er ikke akkurat noe jeg skriver hjem om, men denne oppvarmingen skal absolutt drilles og utfres flere ganger. Jeg er solgt!

I dag kjrte jeg annen hver bein og magevelse og disse velsene ble utfrt:

1) Gende utfall vs "saging" m/ catslide



2) Kneby m/ kettlebell vs planke "stir the pot" p ball



3) Bulgarsk splittby vs sit-ups p ball


Haha - FOR et ansiktsutrykk!

4) Hoftelft fra bosu vs rygghev p ball



5) Og s avsluttet jeg med noen benlft fra ball som tar godt p bde rumpe, bakside lr og korsrygg.



N hper jeg sommeren er rett rundt hjrnet her, slik at jeg kan f litt brunfarge p denne bleke skrotten. Krysser fingrene for at det blir littsol og sommer i Kroatia da, det hadde ikke vrt dumt. Apropo Kroatia, n m det pakkes for jeg reiser i natt - woop woop!



nsker alle en riktig god 17.mai og pinse :-) I'm out!

Siden sist...

Hola! Her gr det noen dager mellom hvert blogginnlegg, men jeg forsker glimte til innimellom.

Siden sist har jeg flyttet inn i nok en ny bolig sammen med kjresten, og denne gangen har vi flyttet for bli, ihvertfall for en goood stund. For fyttigrisen, det er mye som skal flyttes p, og ikke for snakke om alt detskrotet man samler opp gjennom rene. Fra n av er det bare kvitte seg med saker og ting man ikke bruker alts. For tro meg, selv om tenker at dette er noe man kanskje fr bruk for en gang tiden, vil det mest sannsynlig aldri skje. Out of sight, out of mind - man kjper jo bare nytt uansett! Anyway, n har vi funnet drmmeboligen og jeg kan nesten ikke vente med ta fatt p oppussingen...Hmmff.

Jeg har ogs hatt bursdag og fyllt hele 25 r - ikke gli bliet kvart rhundre heller. Selv om jeg syntes at tiden gr farlig fort, fler jeg likevel at jeg er i mine beste alder, s denne tiden skal nytes og jeg klager faktisk ikke - man er s ung man fler seg, eller hva?!

Treningen minhar ogs virkelig tatt seg betraktelig opp i det siste, og det er en goodfeeling som nesten ikke kan beskrives med ord alts! Alle som elsker trene og som ikke kan tenke seg et liv uten, forstr nok hva jeg snakker om? En dag uten trening er vel egentlig ikke en dag uten mening, men nr vi begynner snakke uker og mneder - da snakker vi drlig stemning og en redusert livskvalitet, ihvertfall for meg. S jeg er utrolig glad, fornyd og litt rusa p endorfiner - hoho!

N gjenstr det kun en kveld med jobbing, fr jeg setterkursenstraka vegen motKroatia, eller varmere strk som jeg helt sikkert ville skrevet om vrgudene ikke var s forbanna ustabile...Men ferie er ferie ogden skal nytes uansett med familie, god mat, shopping og trening :-)



Vi bloggast XOXO

En "ny" type form for intervalltrening

Hvorfor er det ofte snn at nr man forventer ha en drlig dag p trening, s viser det seg at det plutselig blir en av dine bedre kter? Jeg vet ikke med deg, men hos meg slr det aldri feil, og jeg blir like positivt overrasket hver eneste gang - you dont hear me complaining!

Etter en noks tff beinkt p tirsdag, hadde jeg forventet meg en lpetur i skogen som var alt annet enn behagelig. Men det gikk jo som en lek, og jeg fikk endelig smaken p runners high igjen - synd jeg bare hadde 45 min til rdighet.



I stedet for lpe intervaller ved hjelp av en pulsklokke og tid, valgte jeg i gr og lpe rundetider. Denne type form for intervalltrening kan velogs kalles for fartslek. Ihvertfall,jeg fant meg en fin runde som var passe lang, med et kuppert terreng. Jeglp frst runden en gang og tok s tiden p hvor lang tid jeg brukte. Neste gang var mlet klare holde minst like bra fart, men aller helst ke litt for hver runde, noe som motivererskikkelig bra!Dette er en super mte lpe intervaller p, som i tilleggkan gilitt variasjon fra f.eks. 30/30, 4x4, pyramide osv. Men husk; bestem deg p forhnd hvor mange runder du skal gjennomfre, slik at du har et konkret ml jobbe mot og ikke gir deg fr du er ml. Try it!

- Marien :-)



Lykke for meg

er akkurat dette:





- kunne unne seg litt fri midt p dagen
- ta seg en deilig powerwalk i nydelig vr med godt selskap
- kjenne solen varme i ansiktet
- kjenne den friske sjluften i nesa
- se blodveisen titte opp fra jorda
- slippe alle bekymringer, stress og mas
- bare leve i nuet og nyte tilvrelsen akkurat her og n
- tillate seg selv gi litt F

Jeg bare elsker tiden vi gr inn i n; en lysere tid med sol, varme og friske farger!

Det er ikke s mye som skal til..

...nr man ikke har trent beina skikkelig p evigheter!

Jammen fikk jeg meg ikke en deilig beinkt mellom slagene i dag. P mitt eget lille "treningssenter" har jeg ikke s mye "fancy"utstyr som knebystativ, olympisk stang og andre beinapparater,men jeg har nok av annet utstyrsomfunker som rakker'n, spesielt n som jeg har blitt en liten pingle igjen og klarer meg fint med de "lette" vektene, hoho.

Programmet i dag ble da som flger:

1 a) Kneby med kettlebell 3 x 15 reps
1 b) Planken p ball eller "stir the pot"

2 a) Elevert bulgarsk splittby 3 x 12 reps
2 b) Planke med beina p ball med beininntrekk

3 a) Strak marklft med kettlebell 3 x 15 reps
3 b) Sidehev fra bosu 3 x 20 reps

4) Hoftelft (hip-lift) fra bosu m/ vektskiver 3 x 15 reps


Elevert bulgarsk splittby. OMG - denne tar p i bde bein, rumpe og i pusten... Elsker hate <3





Og hva er vel bloggen uten en liten kollasj av undertegnende selv i speilet med mobilbilder??? I mitt tilfellet, not much. Du kan til og med f et glimt av en noks hoven overarm, jepp - det er blodproppen sin det ;-)

...Men jeg skal ikke skallegge skjul p at jeg savner kjre dype frontby, kneby, OHS og marklft da med skikkelig utstyr - det skal bli godt kunne trkke til litt igjen!

Krysser fingrene for at godvret holder seg litt til, i dag var det jo rett og slett sommertemperatur deluxe, men frykter at vrgudene vil det annereledes i morgen. Uansett, mitt ml er komme meg ut p en aldri s liten, men rolig lpetur - om det s er sol, regn, skyer, hagl eller storm.

God natt folkens, hyggelig se at jeg fortsatt har noen lesere igjen btw ;-)

Prver meg igjen...

Long time, no see!

Hva skjedde? Jo. bloggen ble kjapt lagt p hylla, da min egen trening brtt mtte legges bort p grunn av en blodpropp som satte en stopper for stort sett alt jeg kunne gjre. N vel, jeg kunne g turer, men selv lange turer satte sine spor p kroppenog hvor gy er det egentlig skrive om den turen man gikk, om og om igjen? S, sammen med et treningsforbud, forsvant ogs motivasjonen til blogge og i stedet for tvinge frem en haug med drlig innlegg, valgte jeg heller droppe ut. Flere av dere som leser (eller har lest)bloggen min, vet jo at jeg er litt av en jojo-blogger, jeg blogger rett og slett nr det passer meg og nr jeg er motivert for dele min egen treningshverdag - nr den eksisterer vel og merke.

N er formen MYE bedre, og jeg har trappet opp treningen igjen. Men alt som heter styrketrening p overkropp kan jeg bare glemme enn s lenge. Sjokkbeskjeden kom p sykehuset nr legen sa atdet kunne ta opp mot 6 mnd. fr jeg kunne trene overkropp igjen - jegdde nesten nrbeskjeden kom.En annen lege mente at6 mnd. var litt i det dryeste laget, men n begynner jeg faktisk tro at det kan bli sant. Ting tar tid! Nr det er sagthar jeg innsett at jeg bare mendre fokus og se mulighetene i hvajeg faktksk kan gjre og ikke bruke masse energi p erge meg over hva jeg IKKE kan gjre. N er treningsfokuset mitt p lpetrening, beintrening og mage/rygg, pluss at jeg var s heldigog fikk en ny sykkel til bursdagen min 1.mai, s den skal ogs utnyttes!

Blodproppen har helt klart lagt en demper, men n gr det bare bedre og bedrefor hver eneste dag, s da tenker jeg gi bloggen en aldri s liten sjanse igjen, s fr vi se hvor lenge det holder denne gangen:-P




- Marien :-)

Pskegrateng med karbonadedeig og aubergine

Er det en blogg jeg har blitt ekstra inspirert av i det siste, s er det Kristine Weber sin. Her kan du finne fantastisk mange gode og sunne oppskrifter p alt fra bakevarer, til smsnacks, lunsj-, frokost- og middagsretter. Hun har ogs gitt ut en egen kokebok; sunn og sterk med protein - matfor muskler,som du blant annet kan kjpe her. Selv har jeg ikke kjpt boken, men str veeeldig hyt p nskelisten.

I dag ble jeg inspirert av hennes lrdagsgrateng, og lagde den deretter p min mte:



Du trenger:

1 aubergine
1 pakke karbonadedeig (jeg brukte to pakker)
1/2 halv rdlk
1 boks mais
1 pose spinat
4-5 champinjonger
1 hvitlksfedd
2 ss tomatpur eller hakket tomater
nsket krydder: salt, pepper, chili, paprikakryddder, grillkrydder

Fremgangsmte:

Skjr auberginen i skiver og legg i en ildfastform. Bak i ovnen p 200 grader i ca. 10 minutter.



Stek karbonadedeigen og tilsett rdlk, hvitlk, nsket krydder og tomatpur.



Legg kjttblandingen over auberginskivene og tilsett det du mtte nske av grnnsaker.



Jeg valgte mais, spinat og champinjong. Spinaten har jeg forvrig kverneti en foodprosessor. Str over litt ost og gratiner midt i ovnen p 200 grader til osten blir gylden.





Dette er en perfekt middagsrett hvor du kan tilsette det du allerede har av ingredienser i kjleskapet eller kjr p med akkurat det du liker. Perfekt mltid som passer til hele familien, da du ogs fr en god porsjon.

Nyt!

- Marien :-)

Favorittvelser for core m/ fitnessball: VIDEO

For en liten stund siden filmet jeg envideosnutt som inneholder 3 avmine favorittvelser med fitnesball. Disse velsene kan like greit gjres hjemme p stuegulvet som p treningsstudioet. Alt du trenger er en fitnessball!

Snurr film:

Kommentar til filmen:
Det er utrolig viktig at du har en rett rygg og god kontakt med kjernen nr du utfrer velsene. Husk at magemuskulaturen er kjernen vr, og den er blant annet til fr beskytte ryggen vr, og da spesielt korsryggen. Spenn magen og bruk den aktivt gjennom hele bevegelsen. Gjr s mange repetisjoner som du klarer, men nr du kjenner at korsryggen begynner svaie og du ender opp med "henge" p korsryggen, br du ta en pause.

velse nummer 1 kan gjres lettere ved :
1) ha albuene i gulvet, i stedet for strake armer
2) unng skyve kroppen s langt tilbake som jeg gjr p filmen
3) Unng skyte rumpa opp med strake bein, og heller trekke beina inn under deg som i en fosterstilling
4) Jo mere av beina som hviler p ballen, jo lettere blir velsen. F.eks: Hviler knrne p ballen, kontra kun fotvristen, blir velsen selvlgelig mye lettere.
5) Evt. kan du bare kjre en vanlig statiskplanke med beina p ballen

velse nummer 3 kan gjres lettere ved :
1) St p knrne og ikke p trne
2) Bare holde statisk plankestilling med albuene p ballen og ikke rotere ballen rundt i sirkler slik jeg gjr
3) Trekke ballen nrmere kroppen/brystet. Jo lenger bort du har ballen fra kroppen, jo strre krav stilles det til styrke i kjernemuskulaturen samt korsryggen.

Disse 3 velsene og gjerne i en kombinasjon rett etter hverandre slik jeg viser p filmen, gjr ihvertfall at det svir bra i magen min! Verdt teste ut alle mann ;-)

- Marien

Pskesalat med kylling og mango



Du trenger:

1 kyllingfilt
Ruccolasalat
Spinatsalat
1 mango
Fetaost
Oliven
Fersk sitron

Salt
Pepper
Sitronpepper
Soyaolje (kikkoman)
Rapsolje

Tilbered kyllingen p denne mten:

Hell litt soyaolje og rapsolje i en skl. Legg kyllingen i sklen og vend kyllingen godt i blandingen. Tilsett salt, pepper, sitronpepper og riv litt fersk sitronskall p toppen.
Stek kyllingenfiltene kjapt p begge sider i en stekepanne p sterk varme. Legg s filtene i en ildfast form, sett midti ovnen p 200 grader steki ca. 14 minutter.

Voila!



Tilsett gjerne litt fersk sitronsaft over salaten ogs :-)

- Marien :-)



Den store vaffeldagen - oppskrift p sunne og gode vafler!

I dag er det jo den store vaffeldagen, og i den forbindelse har jeg snekret sammen noen sunne vafler som kan nytes med god samvittighet, selv p en mandag!



Oppskrift til 6 sm vafler:

3 egg
1 eggevitte
30 g mandelmel
30 g fiber havregryn
2 ss sukrinmelis
1 ts kardemomme
1 ss mager kesam
1 liten skvett melk (tilsett litt og litt av gangen. Rren br vre litt tjukk)

Visp alt sammen til det blir en jevn rre og la rren st og svelle i et par minutter. Husk smre vaffeljernet godt!




Server gjerne med friske bringbr og en dsj mager kesam p toppen!

- Marien :-)

Hva br man spise rett fr og rett etter trening?

Jeg fr ofte sprsml fra kunder om hva som egentlig er lurt spise rett fr trening, hvor lenge fr skal man spise og hva skal man putte i munnen rett etter trening, samt i tiden etterp.

Hva man skal spise avhenger selvflgelig litt av om du skal nedi vekt eller om du skal bygge muskelmasse. Da mine kunder stort sett er "mosjonister", og denne bloggen er mer rettet mot den vanlig mannen i gata, velger jeg ha fokus p en kombinasjon av de to overnevnte da jeg skriver dette innlegget.

Frst og fremst vil jeg bare ppeke at det er utrolig viktig spise mat bde fr og etter trening; dette er viktig bde for opprettholde energinivet i lpet av en treningskt, forhindre at kroppen bruker energi p fordylse under en treningskt, for f en raskrestitusjon og fylle opp energilagrene etteravsluttet treningskt, samt sette i gang vektprosesser raskest mulig etterp.

Tenk at du er en bil: nr du har kjrt langt og lenge, trenger bilen bde pfyll av bensin og olje for kunne fortsette bilturen. Det samme gjelder deg, har du trent hardt og kanskje lenge, trenger du ogs pfyll av bensin i form av mat og drikke for at du skal kunne fortsette fungere i lpet av dagen.



1-2 timer fr trening br du ha innta et middels stort mltid.
Dette mltiden br inneholde litt karbohydrater som har en lav glymekisk indeks som f.eks: en salat, en neve fullkornris, en potet, flerkorns grovbrd eller knekkebrd (lavkarbo)og frukt. Skal du ned i vekt, ville jeg likevel vrt litt forsikig med mengden av ris, poteter og faktisk frukt, da frukt inneholder mye fruktsukker. Proteinkildene kan vre kjtt, fisk, egg eller proteintilskudd.

Kombinerer du langsomme karbohydrater med proteiner fr du etgodt resultat og et bragrunnlag fr en treningskt.En grnn salat med kylling og en skivegrovtbrdved siden av, eller en omelett med skinkekan vre et godt alternativ.

Har du likevel kommet litt skeivt ut i lpet av dagen med maten og ikke rukket spise 1-2 timer fr trening, br du velge et lettfordyelig alternativ rett fr trening, som f.eks:
melk, juice, smoothie, proteinshake eller en mltidserstatter i flytende form.

Rett etter trening br du f i deg mat som inneholder bde proteiner og karbohydrater. Hvor mye karbohydrater avhenger av om du skal bygge muskelmasse eller ikke. (og husk; velger du ta en proteinshake, en sjokolademelk eller en banen etter trening, vil ikke det si at du fr kjempe store muskler av den grunn. Flere damer der ute som er redde for akkurat dette...)
Dette mltidet kan vre en proteinrik youghurt (f.eks. Skyr), en banan, sjokolademelk, cottage cheese med sukkerfritt syltety eller en smoothie laget av banan og br.

Innen 1 time etter dette frste mltidet br du ogsf i deg et strre mltid. Dette kan vre en salat med kjtt, flerkorns grovbrd eller knekkebrd med makrell i tomat eller kjttplegg,eller en vanlig middagsom bestr avbde proteiner og langsomme karbohydrater. En wok med kylling eller sqampi kan vre et godt alternativ her. Er du en av de som nsker ke muskelmasse kan du ogs f.eks legge til mer fullkornris.


Bananer eller en sjokolademelker godt alternativ som mat rett etter trening. Bildene erlnt fra matportalen.no.


OBS! Fella mange gr i rett etter trening er fylle p med sukkerholdig drikke og proteinbarer som du fr kjpt p treningstudioet eller i butikken. Det er kjempe viktig at du er VELDIG obs p kaloriinnholdet i disse barene og drikkene, da de ofte inneholder MYE mer enn det ditt behov er. nsker du g ned i vekt, er ikke dette et godt alternativ, da vinninga ofte forsvinner i spinninga og den timen p mlla ble plutselig helt bortkastet... S et tips: vr bevisst p hva du putter i munnen og ikke ta all reklame som str p disse produktene for god fisk. Vi er ikke toppidrettsutvere eller fitnessdeltagare som trener opp til flere ganger om dagen.

Og husk; Drikk minst 2 liter vann om dagen!

S, hva man skal spise fr og etter trening behver ikke vre s hokuspokus som mange skal ha det til. Anser du deg selv om en vanlig mosjonist som trener bde styrke og kondisjon opp til flere ganger i uken for bli sterkere, slankere og kanskje mer definert i kroppen; kommer du langt med de tipsene jeg har gitt i dette innlegget.

- Marien :-)



Micro Brownie my style



Nr du er fysen p noe stt, som ikkeskal vreusunt og som ikke tar deg en evighet lage; er en micro brownie et kjempe godt alternativ!

Alt du trenge err:

- En scoop Chocorite Protein Shake Mix, Chocolate Fudge Brownie(eller et annet proteinpulver)
- 1 eggevitte
- 1 toppet ts sukrin gold(kan ogs kjpes i helsekost)
- 1 ts bakepulver
- en liten skvett melk

Bland alt sammen i en shaker eller pisk med en stavmikser. Hell alt i plastboks eller skl og sett i microen p full guffe i 45-60 sekunder (pass p at den ikke str lenger, da blir den trr).

Kaken blir faktisk veldig mektig, s server gjerne med friske br ved siden av.

Nyt denne enkle microkaken med god samvittighet!

- Marien :-)

Derfor er havregrt fantastisk som frokost

Havregrt med cottage cheese, kanel og friske br; en real start p dagen!




Havregrt har mange sunne nringsstoffer, mye fiber og har en hyere metthetsverdi enn mange andre matvarer. Kroppen bruker nemlig lang tid p fordye havregrt, slik at blodsukkerstigningen blir minimal. Havregrten inneholder ogs masse fiber, litt protein og lite sukker. I tillegg er ogs grynenerike p jern, sink, magnesium, E-vitamin, vitamin B1 og mange andre vitaminer og mineraler kroppen vr trenger.

Hvordan piffe opp havregrten?

- Tilsett litt sukker i form av sukrin sukker, sukrin melis eller palmesukker

- Bruk melk; enten en litt tykkere melk, men skummet melk funker bra det ogs

- Str over litt kanel, noe som gir havregrten en deilig smak

- Tilsett frukter eller br; enten ferske eller trkete frukter

- Tilsett ntter eller fr; hakk opp usaltet ntter og str over

- Nyt med en lettyoughurt eller cottage cheese; enten skyr eller youplait

Start dagen med mat som gjr deg glad og med mat som metter! Slik fr du en skikkelig kickstart allerede fra du str p, med et stabilt blodsukker som srger for at du unngr hodepine, svimmelhet, slapphet, du fr er bedre humr og takler rett og slett dagens utfordringerp en helt annen mte!

- Marien :-)

Nydelig hjemmelaget mysli uten ntter



Her kommer en helt nydelig mysli-oppskrift som jeg forskte meg p i gr. Den er kjapp lage, s her trenger du ikke holde av mange timer, samtidig som at den passer midt blinken for dere som er ntteallergikere.

Den eneste bakdelen med denne myslien er at den inneholder en del ingredienser som du m kjpe p helsekosten, og jeg vet at det er flere som syntes det kan bli litt dyrt. Men av hver ingrediens bruker du kun sm mengder, s tenk at du kan lage maaange frokostblandinger av den ene posenav for eksempe gojibr.










Nyt gjerne alene som et liten hndfull, eller bland med Skyr/Yoplait youghurt eller vaniljekesam, str den over havregrten eller rett og slett barenyt myslien p den gode gamle mten,sammen med melk.

Personlig syntes jeg forrestendet kunne bli litt mye trket frukt og br i oppskriften, men det er jo bare smak og behag:-) Den er ihvertfall utrolig god og verdt lage!

- Marien :-)

Middagstips: ovnsbakt laks med brokkoli- og spinatmos

Denne laksemarinaden er kjempe god og anbefales virkelig prves ut :-)

Du trenger:


- 2 skinnfrie laksefilter
- 1/2 brokkoli
- 1 pose spinat
- Mager Kesam

- Soyaolje
- Rapsolje
- Pepper
- Hvitlkspulver
- Revet sitronskall
- Sitronsaft

Fremgangsmte:

1) Sett ovnen p 180grader.

2) Hell litt rapsolje og soyaolje over begge laksefiltene. Tilsett krydder som pepper oghvitlkspulver p begge sidene, samt litt revet sitronskall. Skvis s litt sitronsaft over.

3) Sett i ovnen i ca. 15 minutter (til laksefiletene lager sm flak). Pass p at de ikke str for lenge, da de fort kan bli trre.

4) Kok opp brokkoli eller damp i microblgovn hvis du har microdamper. Stek spinat litt lett i en panne med litt olje, slik at bladene blir myke.

5) Legg alt i en bolle og tilsett 1 ss Magerkesam.

6) Bruk s en stavmikser, og mos det hele sammen. For mye mos du nsker er opp til deg selv. Jeg foretrekker at det er litt biter igjen av brokkolien for f litt tygge p.

7) Tilsett s 1 finhakket/mosthvitlksfedd og litt salt og pepper. Smak til!




Spis og nyt med god samvittighet!

- Marien :-)


Nytt legebesk og update + treningsdagbok

Etter et nytt legebesk i gr som kanskje ikke gikk akkurat snn jeg hadde forventet at det skulle g, er jeg n blitt sykemeldt i 2 uker fra jobben og alt som heter jogge lett og lett styrketrening, kan jeg ogs se langt etter i2 uker. N er det hvile, hvile og atter hvile som gjelder! Woohoo?? Ikke akkurat, men selv om jeg gjerne skulle gravd meg ned akkurat nog syntes fryktelig synd p meg selv, har jeg bestemt meg for lse denne situasjonen p best mulig mte og ikke minst, vre positiv og glad for at det faktisk ikke str verre til med meg enn dt det gjr! Det er nemlig ikke en damn shit jeg fr gjort med situasjonen likevel, s hvorfor ikke prve nyte "fridagene" og gjre ting jeg ndvendigvis ikke fr tid til ellers? Syntes det hres ut som en god plan :-)

Ogs m jeg bare f si at jeg har en fantastisk bra familie, kjreste og venner som stiller opp p bde jobben og hjemmefronten for meg, samt en herlig gjeng med treningskunder som ikke viser annet enn forstelse og omsorg <3

N blir det jo ikke mye treningsinnlegg p bloggen fremover, men jegskal prve oppdatere oftere med treningstips (har noen filmer liggende p lur), kostholdstips, matoppskrifter osv... Hey, n slipper dere faktisk kun lese om meg og hva jeg har trent, samt se disse harry fleksebildene mine - kanskje ikke s dumt med en forandring likevel? Hihi!

En aller siste gang p en liten stund slenger jeg ved forrige ukes treningsdagbok:



Kommentar til treningsdagboken: Jeg er veldig fornyd med treningsuken egentlig, men skulle selvflgelig ftt til enda mer styrke p overkropp, men den kommer vanligvis litt senere ut i uken. Det var onsdag formiddag jeg fikk denne vanvittige hevelsen og "pumpen" i armen, s det var jo helt ddfdt prve seg p styrketrening uasnett. Og n skal jeg jo vre glad forat jeg ikke utfordret skjebnen der:-)

I dag vknet jeg utrolig tidlig ogs,med en god kribling i magen.P sndag var vi nemligp visning p en bolig som jeg forelsket meg helt i, og endelig fant vi noe som gaoss en skikkelig god flelse - ihvertall ga den meg det.N venter jeg egentlig bare p at budrunden skal sette i gang, og jeg krysser alt jeg har for at dette gr vr vei, og at om litt, sitter vi med nok et nytt oppussingsprosjekt :-P Jeg har jo allerede begynt se p kjkkeninnredning, baderomslsninger, interir osv., s jeg skal ikke legge skjul p at det blir en STOR skuffelse om denne ikke blir vr... S kanskje det kommer litt interirinspirasjon p bloggen etterhvert ogs, hvem vet?




Er det noe jeg faktisk fr lov til gjre, s er det g rolig turer (takk og lov!). S n er det bare dra p seg super'n, komme seg ut i frisk luft og samle masse positiv energi for resten av dagen!

nsker alle en super tirsdag, og tusen takk for alle gode ord her p bloggen, p facebook og psms <3

- Marien :-)

Blodpropp = en timeout i treningen...

Happy mandag!

N skulle jeg egentlig vrt p vei til treningssenteret for lpe ukens frste intervaller, men i stedet for har jeg n snart sittet 25minutter i telefonk for f tak i fastlegen min. Mandagsmorgen gir vel helt crazy tilstander p legekontoret?

Hele helgen har vrt litt spesiell i mine yne, da jeg har tilbragt store deler av den p sykehuset. P onsdag fikk jeg nemlig enkraftig hovenhet i hele hyre armenog skulderen min som kom veldigplutselig. Selv trodde jeg at jeg nok en gang hadde klart dra p meg en ny betennelse, og i det var jo nok til bli litt deprimert i seg selv. Jeg gikk en dag med armen, og ville gi hevelsen tid til roe seg ned. Flere advarte meg mot blodpropp, men n er det svrt sjelden f en propp i armen og veldig uvanlig i min alder og helsetilstand, s jeg tok det litt piano rett og slett...

P fredag fikk jeg endelig en time hos legen, og hun sendte meg direkte p sykehuset. Og da var det hele i gang; MYE prver, utallige leger ogsykepleiere kontaktet meg, timer som gikk uten f noen ordentlig svar, noen trodde betennelse og noen trodde kanskje at det var en blodpropp...Selv flte jeg at jeg kastet bort hele helgen, for dette mtte jo vre en betennelse. Formen var jo helt fin, og jeg flte meg jo ikke syk i det hele tatt.

Da det ble f svar og resultater p fredag, bar det tilbake p sykehuset p lrdag, for ta flere tester og snakke med flere leger. Til slutt fikk jeg endelig en time til en ultralyd. Ultralyden kunne ikke vise helt at det var en blodpropp, da den evt. l litt kinkig til, s da ble jeg sendt rett til CT-scanning. Og DA, da kom svaret - det er en blodpropp som sitter i venstre del av brystet, under kragebeinet.

Frt si det, men lettelsen kom fort: yes!! Det er ingen betennelse, n kan treningen g som normalt videre! Meeen, nr legen plutselig sier at jeg m holde meg unna styrketrening p overkroppen i 6 mnd., ble den gleden fort satt tilbake! What, 6 mnd.?? Herregud, det er jo den verste beskjeden man kan f (les: i mine yne). Men etter litt om og men, og snakk med flere leger, kom han tilbakeog sa at 2 uker borte fra hard styrketrening br holde - thank god!

Jeg vet, trening er ikke alt og helsa er viktigst; men nr noe du elsker gjre mer enn noe annet blir tatt i fra deg, er det en utroligkjip flelse likevel, spesielt nr man er s godt i gang! N blir det neppe mye hard styrketrening i dagenefremover, men litt lett styrke, bevegelighetstrening og moderat utholdenhetstreningskal jeg nok f til. Fr hre litt med hvalegen min har komme med ogs.Det verste er jo at jeg lp ganske heavy 30/30-intervaller p fredag med blodproppen, samt to ganske tffe dobbelkter p torsdag.Men det gikk jo bra :-)

Det jeg har lrt av denne hendelsen, er at jeg skal bli flinkere til lytte til kroppen og bli endaflinkere til ta ting som skjer med kroppen med p alvor!

Psst! Skulle gjort MYE for en reall og tff treningskt akkurat n, for helgen har nok vrt alt annen enn sunn p matfronten... "Trste- og kjedespising" er virkelig ikke anbefale. Selvflgelig veeeldig godt der og da, men man fler seg jo bare helt forferdelig og oppblsti kroppen etterp. Vel, fr ikke gjort noe med det n, s man m man bare tenke fremover...Nble det utrolig mye babling i dette innlegget, s n runder jeg av. Vi snakkes!

Men frst, noen som har erfaring med bloddpropp og trening?

- Marien :-)

Den store styrkeprven

Frst vil jeg bare ppeke at JEG sto klar p mlla i gr kl.08.00! Jeg kan ikke huske sist det har skjedd, men n har jeg strengt talt ikke trengt vre oppe s tidlig heller. Dog, var jeg p plass en time senere enn det som var avtalt med min kjre venninne. Vi skulle ikke akkurat mtes p senteret, da hun bor i Tnsberg og jeg bor her i Lillestrm, men vi hadde en avtale om at 07.00 skulle vi snap-chattes fra mlla! Dette var min id, nettopp fordi hun er s sabla flink til trene tidlig fr jobb, og jeg trenger et lite ekstra spark bak for komme meg opp tidligere. Selv om jeg ikke klarte det heltdenne dagen, er jeg likevel fornyd med hva jeg fikk til. Jeg hadde aaaaldri i verden kommet megopp s tidlig i gr, om det ikke var for denne avtalen, som jeg forvrig syntes var etsuper genialt pfunn!

S, syntes du ogs det er vanskelig komme deg opp tidlig for trene fr jobb eller komme deg p trening i det hele tatt; lag avtaler med venninner/kompiser, og det trenger ikke vre verre enn at det skjer f.eks. bare over en snapchat-date. Hres kanskje teit ut? Men det funker :-)

Men, tilbake til overskriften. Hvis du har fulgt bloggen, s har du nok ftt med deg at jeg har lpt mye intervaller i det siste. N syntes jeg det var p tide f testet ut om disse intervallene har gitt noen resultater. I all rastlshet orket jeg ikke lenger vente p at snen skal smelte og skogstiene skal bli bare, s jeg mannet meg like s greit opp til hva jeg kaller for en real styrkeprve, nemlig langkjring p mlla (det er jo s kjedelig, eller hur?)

Uansett, mlet i gr var lpe s langt jeg klarte p 60 minutter (dette var uten oppvarming, den kom utenom) og jeg endte p 11,45km. For vre rlig, s er jeg SUPER fornyd med egen innsats, nettopp fordi jeg lp med jevn ogtung pust hele veien, ingen ubehageligheter, jeg var lett og fin i beina, og mtte egentlig ikke anstrenge meg noe srlig. Jeg hadde jo bestemt meg p forhnd at dette ikke skulle bli en slik helveteskt alla Marien, og heller en rolig langkjring, og det var faktisk utrolig deilig!Dette beviser bare igjen, at intervallene jeg kjrer, spesielt 4x4,fungerer som bare rakker'n!



Jeg er kanskje litt nerd nr det kommer til treningen min, for jeg skriver opp nesten alt jeg gjr. Selv syntes jeg det er svrt lrerikt, men ogs utrolig motiverende. Samtidig som at det ogs gir meg et bra hjelpemiddel til neste gang jeg skal lpe f.eks. intervaller eller langkjring. For komme meg gjennom denne 60-minutters lange kta p mlla, UTEN tv foran meg, valgte jeg skrive opp tidene med gitt hastighet underveis. Her kunne jeg sette meg nye ml for hvor hardt jeg nsket kjre og hvor lenge jeg skulle gjre med den spesifikke hastigheten. Fokuset ble tatt bort fra det faktum at det er "litt" seigt og "litt" lenge, til hafokus p noe helt annet. Slik s min progresjon ut:

Oppvarming 10min / 5min raske gange og 5min lett jogg p 8-9km/t (denne delen var IKKE med i de 60-minuttene)

5min - 9km/t (startet veeeldig pent)
5min - 10km/t
10min - 11km/t
20min - 11,5km/t
7min - 12km/t
7min - 12km/t
Passerte 1 mil p 54,00 min - fornyd med den :-)
4min - 13km/t
2min - 13,5km/t (her presset jeg p litt ekstra, men det var jo kun 2 minutter s)


S, min mening er at variasjon i lpingen erutrolig viktig;og til deg som lper enten kun langkjring eller kun intervaller - vi trenger begge (bde hyintensitet og lavintensitet)deler for f progresjon og resultater!

- Marien :-)

Late night workout

Jeg vet at jeg skrev at jeg skulle ha treningsfri i gr, og nr jeg skrev innlegget, var det ogs en plan som var ment vare. Meeen, nr jeg plutselig fikk masse energi av trene kundene mine, og deres treningslyst og giv smittet over p meg, var det bare innse at slaget om restitusjon var tapt og jeg var solgt!

Klokken 21.45 slagen (noe som vanligvis er i seneste laget for selv meg), kjrte jeg p med en aldri s sliten styrkesirkel med kettlebells etter at de siste bootcamper'ne mine var gtt. Jeg mtte jo kjre noe som var kjapt, greit og effektivt, og hva er vel morsommere enn kunne leke seg litt med jernkulene mine igjen?


Hppi treningsjunkie etter endt kt som egentlig ikke skulle funnet sted... Liker? Oh yes!

Opplegget var ihvertfallflgende:

12 reps 1-arms thrusters (6 reps p hver arm)
12 reps sving
12 reps foroverlent roing
12 reps "walk up and down" (6 reps p hvert bein)
12 reps statisk sidehev (her kjrte jeg 12reps p den ene siden den frste runden, og byttet side p neste runde)

Mlet var kjre s mange runder som mulig i lpet av 30min. Jeg havnet p totalt 10 runder, og syntes det var absolutt godkjent en sen tirsdagskveld :-)

Jeg filmet ogs en liten snutt fra seansen i gr, for de spesielt interresserte :-POg jeg gjr oppmerksom p at sangvalget under kta og filmen er helt random (haha, kunne ikketruffet bedre med sangvalget der gitt!) og filmen er dessverre ikke redigert. Helt ufiltrert,s her fr du det du fr:-) . Vel, vel - snurr film!

- Marien :-)

Treningsdagbok, 4x4-intervaller UTEN runners high og ptide med restitusjon

I dag ble det ingen trening p denne jenta gitt! Gtt litt iett med jobb osv, s tiden har vrt litt knapp... Eller, jeg skal ikke skylde p tiden, for prioriterer man riktig og legger opp dagen deretter, s fr man alltid tid. S hey, i dag var ikke min dag; ikke i forhold til prioritering av tid og heller ikke i forhold tilprioritering av mat og matpakke.

Men det jeg kanskje prioriterte riktig i, var ta meg en dag med helt treningsfri. Jeg kanfaktisk ikkehuske sist jeg hadde en fridag fra treningen, og jeg vet jo egentlig hvor viktig det er for kroppen f tid til restituere seg.Men du vet, nr man er i siget, s vil man gjerne holde p drivet og da er det veldiglett bli litt veloverivrig! Jeg skal ikke lyve, for det var ikke s lett holde igjen heller -jeg sattnrmest trippet etter trene, nr jeg faktisk hadde bittelitt tid til slappe av. Ikke bra det heller vettu, balanse er viktig og man m jo ikke bli helt treningsnarkis heller.. Slik s forrige uke ut:

Det var vel egentlig under 4x4-intervallene i gr, at det gikk opp for meg at kroppen kanskje er litt sliten. Fordet var tungt, og ikke bare litt heller - helt j*****g faktisk! Kanskje ikke s rart nr beina hadde ftt kjrt seg p sndagen ogs, men nr jeg m g ned spass p hastigheten som jeg gjorde, s er ikke kroppen helt fit for fight alts. Man kan ikke forvente vre p topp hele tiden, men for at man skal kunne yte optimalt, m man ogs gi kroppen tid til hente seg inn igjen. Rart at jeg sier det hundre ganger til meg selv, og skriver det om og om igjen p bloggen, men likevel klarer man ikke flge det selv...Sjerpings!

Slik s ihvertfall grsdagens 4x4-intervaller ut:

1 drag: 14km/t (og heisann, dette var tyngre enn vanlig gitt)
2 drag: 1min. 14,5km/t - (..men fremdeles ved godt mot og prver meg der jeg avsluttet sist mandag p samme intervall, men hvor lenge holdt det? Vel, 1.minutt...)
2 drag: 3 min. 13km/t (da var det bare krype til korset og legge seg flat; 13km/t er vel mer min liga i dag, fanken)
3 drag: 13,5km/t (bygger meg sakte, men sikkert opp igjen - nest siste intervall dette her, s dette br g bra)
4 drag: 14km/t (fremdeles i livet, og n er det bare satse alt i 4 minutter! Og jammen holdt det ikke helt inn ogs - wee!)

Og det verste av alt, var at jeg lp disse intervallene UTEN musikk - bare det er jo dden i seg selv!
I mine nye rosa sko fra Nike og rosa genser fra Nike - love it <3

- Marien :-)


Butterfly fra Kari Traa

Hvor fin er ikke den nye treningskolleksjonen/superundertyet til Kari Traa?!


Hele kolleksjonen kan du se her.

h, jeg er s svak for nettshopping, og nr jeg finner feminint treningsty i knall freshe farger som rosa og gul - ja, da m jeg bare sl til alts! Den gule og rosa singletten, samt den rosa longsleeven er p vei hjem til meg as we speak:-) Gleder meg vilt til teste ut de nye singlettenep trening; bare det er jo treningsmotivasjon i seg selv ;-)

Noen som har prvd kolleksjonen til Kari Traa?

Ny pers i dips og film av OHS og kneby

God mandag dere!

N har jeg ligget i sengen siden kl.08.00 og svart p mails, laget treningsprogrammer og forberedt mandagen og uken s godt jeg kan. Hater nr ting blir hengende over meg; jeg blir rett og slett superstressa inni meg. S da er detbest bare f det unna med en gang - out of sight, out of mind!

Denne helgen har vrt super fin, og litt av grunnen til det har vrt fordi:

- jeg har hatt litt mer fri fra jobben enn vanlig
- det har vrtSTRLENDE vr og pskestemning
- jeg har trent godt
- jeg har perset i bde chins og dips
- jeg har spist bra og kost meg
- jeg har ladet batteriene
- jeg har ftt sett MYE p skiVM

I bunn og grunn, har jeg gjort akkurat det som har passet meg der og da, og noen ganger er det sinnsykt deilig det ogs!

Som sagt, har jeg ftt trent godt i helgen og i gr hadde jeg en kjempe kt sammen med kjresten! Jeg perset blant annet i dips, igjen! Woho, dette gr virkelig fremover og det gr virkelig min vei om dagen. Fra 10 reps til 14 reps, uten at jeg var helt forberedt p det - fantastisk deilig flelse ihvertfall!



Terpet ogs igjen en del p teknikk i kneby og lekte meg litt med OHS igjen - moro!!! Sjekk ut filmene under...

Jeg syntes at teknikken begynner komme seg bra igjen, og det at jeg ikke har noe vondt i ryggen verken under eller etter velsen/treningen er jo et meget godt tegn! Men likevel ser jeg mye forbedringspotensiale i knebyen, og jeg M klare komme meg mer bakp helene og ikke lene meg s mye fremover i det jeg skal lfte stanga opp med beina... Mye pirk, men det er viktig vre pirkete ogs - teknikk er nr.1!

N ligger jeg allerede litt bak skjema; mlla og 4x4-intervallene mine venter p meg! S da er bare avslutte med si; nyt mandagen, tenk positive tanker og sett standaren for resten av uken :-)

- Marien :-)

Ny proteinkaffe og ny kolleksjon fra Nike

N sitter jeg herog nyter en aldeles god proteinkaffe og en liten youghurt med blbr.Treningsklrne er alleredetatt p og ute skinner solen som aldri fr - jeg er klar for ukas siste treningskt!



I dag prvde jeg ut en ny smak fra Chocorite i kaffen min, nemlig Chocolate Fudge Brownie. Denne har en skikkelig god sjokoladesmak, men kan kanskje bli litt i overkant st, s neste gang tar jeg nok bittelitt mindre pulver i kaffen. Jeg holder likevel en knapp p smaken Vanilla, som forelpig er den aller beste! Jeg har fremdeles to smaker igjen tilgode teste ut da... Du m forresten betale ca.80,- for en pose med Chocorite Protein, og det er slettes ikke verst alts :-)

NB! Jeg fikk en kommentar om at noen syntes at pulveret klumpet seg litt i kaffen. Husk at du frst m blande vann og pulveret i en shaker eller med en stavmikser, rist godt s hele pulveretblir opplst. S kan du tilsette blandingen i kaffen - n fr du garantert ingen klumper!

Det er nesten en skam i si det, men for en stund tilbake fikk jeg en "litt" forsinket julegave av kjresten, da det jeg egentlig skulle f, dessverre ikke ble noe av... Det er kanskjeingen tvil om hva jeg plukket ut i stedet for, nemlig mer treningsklr fra vrkolleksjonen til Nike!!! Mye rosa, men s elsker denne jenta rosa treningsty ogs - wee!!


Alt er kjpt i Sverige, men jeg vet at du kan f tak i mye av dette p blant annet http://www.zalando.no/.



hh, jeg er helt forelska i denne treningsjakken da! Jeg syntes Nike har s mye treningsjakker, bare synd at alle koster skjorta og litt til... I tillegg til dette du ser p bildet, fikk jeg ogs en rosa genser i samme kolleksjon - helt nydelig den ogs, og utrolig behagelig :-) I min garderobe finner du n mer treningsty enn noe annet - liker'e!

N venter en liten date p gymmet med kjresten, fr vi skal se gutta vre ta fatt p5-mila!

Vi snakkes :-)

En sunn og enkel blbr- og bringbrmuffins

Stikker bare innom for tipse dere om en kjempe god kakemiks jeg bestilte herfor en stund tilbake. Denne kakemiksen fr du forvrig ogs kjpt i defleste helsekostbutikker rundt omkring. Jeg eregentlig ikkes fan av "halvfabrikata", og liker heller lagematen min fra scratch, mendenne kakemiksenvar faktisk veldig, veldig god og den overrasket meg positivt, ogs er den veldig lettvint da.

Jegvalgte lage muffinser ut av kakemiksen, og tilsattefriske blbr og bringbr, noe som fungerte kjempe bra!



Alt du trenger er kakemiksen,4 egg, vann, olje og friske br. Du tilsetter alt sammen i en bolle og visper til detbliren jevn blanding. Jeg valgte lage noen muffinser med blbr og noen med bringbr, s da er det bare fordele rren 50/50 i to boller og forsiktig rr inn brene. Dette er joutrolig kjapt, enkelt og veeeldig godt - for ikke glemme; MYE sunnere enn vanlig muffins, og det kan man like! :-)





Muffinsene kan du steke midt i ovnen p 175grader i ca. 20-22 minutter. Du m IKKE flge tiden som str p pakken hvis du lager muffins og ikke en hel kake, da muffinsene trenger kortere tid i ovnen.

Nyt og spis med god samvittighet! Restene du ikke spiser opp, kan du jo fryse ned og ha tilgode en dag du blir litt ekstra fysen p noe stt og godt, det har ihvertfall jeg gjort:-)

- Marien.


"Self-talk" under intervaller fra helvete...

Da det er vinterferie der jeg jobber, ble det en svrt kort arbeidsdag p meg i dag - og det var faktisk super deilig! Jeg mtte likevelgrytidlig opp, men det gjr ingenting nr man er ferdig klokken halv 10!!! Etter jobb bar det avgrde rett p trening; hadde jeg reist hjem for slappe av litt frst, hadde jeg garantert ALDRI kommet meg ut igjen - s godt kjenner jeg nemligmeg selv og ikke vits utfordre skjebnen nei..

Planen var egentlig kjre 30/30-intervaller i dag ogs, men s fort jeg kom meg p mlla ombestemte jeg meg, og valgte heller en runde frahelvete med2min/1min pause x 10 - intervaller i stedet for. For si det snn; i dagjobbet jegKUN for pausene! Pausene var rett og slett lyset i enden av tunnelen, og det eneste som lftet meg gjennomdragene, var viten om atdet kommeren pause.Det er lenge siden jeg har vrt s vanvittigtung i beina som jeg var i dag. Det slo aldri feil, fornr jeg nrmet megde 30 siste sekundene i hvert eneste intervall, var det nesten som om beina bare skulle forsvinne under meg. Mennr det er sagt, s skal jeg si atjegsatset friskt i dag ogs,med startelpep14km/t. Vanligvis pleier jeg begynne p 13km/t. Men det var faktisk utrolig deilig klare holde en jevn maksfart som er lik gjennom hele kta; det ga meg en jevn og tung puls (hadde ikke hatt sjangs til noe mer uansett, haha).

S kort oppsummert: Det ble10 intervaller @ 2 minutter p en fart p 14km/t - 1 minutt pause.Fornyd? Ihvertfall, godkjent med en tommel opp :-)


En hard, tff, svett og utfordrene intervallkt, men desto deiligere etterp!

Nr jeg har slike dager hvor jeg virkelig m g inn i meg selv for fullfre, benytter jeg megMYE av "self-talk".For kaste innhndkleter selvflgelig uaktuelt! Jeg er virkelig ikke en som gir opp, spesielt ikke p kondisjonstrening/intervaller. Jeg takker hyere makter foratjeg er sta som et beist!

Men ihvertfall, nr det ryner p som verst, pleier jeg f.eks si noe av dette til meg selv: "du er sterk", "du er lett og fin i beina", "hold ut, det kommer en pause som du kan hente deg inn igjen p", "du gir deg ikke n rett fr ml", "du har ikke jobbet s hardt, og s lenge for gi deg n", "du gir deg ikke", "du vil angre etterp om du gir deg" osv... Det hres kanskje litt nrd ut, men det funker som bare det! Du retter fokuset bort fra smerten og heller mer p jobben du skal gjre. Prv det en gang selv, og se hva du syntes. Og ja, jeg pleier ikke si disse kommentarene hyt til meg selv alts, det skjerinni hodet mitt- ellers hadde det kanskje vrt litt spesielt p et treningssenter fullt med folk... Haha, ser det for meg.

Avsluttet treningskta med styrke p triceps og bryst. Fytti grisen, jeg er svak i brystet alts... Men kanskje ikke s rart nr jeg sjelden har prioritert den muskelen i det siste. Og selvflgelig, s ble det en god uttyning til slutt :-) Skal ikke skryte p meg at jeg har vrt s flink som jeg skulle nske med bevegelighetstrening denne uken, s fr bare ta meg selv i nakken og prioritere den biten - jeg vet jo hvor viktig det er...*Sjerpings*

Etter trening fikk jeg endelig mulighet til teste ut litt nye kjkkenredskaper:


Det var virkelig p tide med litt utskiftninger av det gamle utstyret, spesielt nr det gamle ga meg mer hodebry og irritasjon under matlagingen enn glede. Lenge nsket meg en foodprossesor, s n skal kokkeleringen g som en lek fremover :-)

...S dette ble lunsjen i dag:



Kyllinglr fra nrmeste ferskvaredisk, rosenkl og blomkl- og spinatpure med hvitlk og pepper - NAM! Jeg har ftt skikkelig dilla p kyllinglr i det siste; s saftig, s enkelt, og s godt a gitt. Dette er hva jeg kaller skikkelig powerfood etter noen umenneskelige vonde minutter p mlla!

Denne lrdagen har vrt finfin s langt, og hperat din lrdag harvrt det samme?:-) Vi fikk jo gull i dag ogs - herregud, lekestue...

- Marien :-)

Ny rekord i chins, 30/30-intervaller og fredagskos

N har jeg satt meg godt til rette i sofaen med skigutta og stafett p tv'en! Endelig en dag hvor jeg ogs kan f med meg et helt lp, s krysser fingrene for at gutta vre leverer varene i dag :-)


Et herlig mltid etter trening! Hjemmelaget kanelbrd med makrell i tomat - favoritten! Og den fine blomsten fikk jeg av treningskunden som takk for bra innsats - jeg er heldig <3


Woohoo! ELSKER fredager og spesielt nr sola ute strler :-)



Fikk testet ut en ny tights fra Rnisch ogs, som er meget shiny, men ogs veldig kul syntes jeg! Elskerfarger p treningsklrne mine <3Du finner den her.

For vre helt rlig s satt treningslysten ganske s langt inne i dag...Egentlig hadde jeg tenkt til komme meg tidlig avgrde for bli fortest mulig ferdig, men nr man har fri, er det faktisk utrolig deilig bare ta en rolig morgen ogs. Tingen er at man m bare ikke vente for lenge, for da blir det fort et tiltak og drstokkmila blir bare lengre og lengre - been there,done that og dukjenner deg ogskanskje igjen? Den flelsen ekke srlig god, og det er jo en killer for motivasjonen...

Selv om jeg har ftt denne skalte betennelsen under foten og strekken i lret, velger jeg likevel ikke gi meg og jeg kjrte like s greit p med 30/30-intervallene mine i dag. Hater nr jeg ikke fr gjennomfrt planlagte treningskter nemlig.Kanskje et dumt valg, og det vil tiden vise, men under intervallene gikk det faktisk som smurt og jeg hadde ingen smerter noen steder - digg flelse! Det ble 10 drag p 18km/t, og jeg fr si meg fornyd med det - trenger ikke tye grensene heller...



Avsluttet kta med styrke p rygg, hvor velser som chins,nedtrekk, sittende ro i kabelapparat, facepulls i kabel og omvendt flyes i kabel var en del av programmet. Og hey!!! Jeg perset i chins i dag ogs, hele 10 reps! jeg har stagnert p 7 reps. lenge n, men i dag lsnet det plutselig - herregud, hadde ikke venta den!

N skal jeg kose meg videre med stafetten, s m jeg nok komme meg ut p en liten gtur i solsteika etterp!

nsker alle en finfin fredag - nyyyt den for alt den er verdt :-)

Smil til livet, og livet smiler tilbake!

Denne torsdagen startet med et klageinnlegg, men jeg velger avslutte den med et stort smil!



Alt takket vre flotte, flinke og super inspirerende kunder som gjr arbeidsdagen min til en lek og ikke minst en utrolig fantastisk kjreste som nok en gang overrasker meg med nyvasket leilighet, klesvask som henger psnora, oppvaskmaskin som ertmt og en god porsjon sushisom strog venter p meg i det jeg kommer inn dra etter en lang og sein arbeidsdag!

Ingen grunn til klage og syntes synd p seg selv, nr jeg har verdens beste jobb som jeg elsker, takknemlige kunder som alltid kommer med positive ord og positiv energi, en kjreste som stiller opp og skjemmer meg bort. Livet smiler til meg, og det minste jeg kan gjre, er smile tilbake!



Mtte jo underske litt rundt da, angende denne betennelsen min under foten. Og et tips jeg fikk som visst nok skal funke bra, er rulle foten over et kubbelys, en colaflaske eller en golfball, for knuse og kna opp betennelsen. Det er visst ikke s mye en fysioterapeut kan gjre, sda er det bare kna til trene triller da...Great!

N er det natten her og jeg kan nesten ikke vente til vkne i morgen og vite at jeg har en hel fridag for meg selv - magisk!

- Marien :-)




Tid for litt serris klaging...

I frykt for at du n skal pdra deg mye negativ energi; stopp les ASAP!

vre glad i trene, og samtidig elske trene mye, skal visst ikke g upaktet hen. N har jeg klart dra p meg betennelse under fotenogs. Og under foten faktisk, av alle ting. Samt en lei strekk i lret. Wtf?

Det er s utrolig kjedelig og undvendig at jeg ikke har ord for det. N kan jeg snart registrere betennelse ved samtlige deler p beina fra knrne og ned. Det er jo denne lpingen og step'n som tar knekken p meg, men jeg klarer liksom ikke heller la vre - det er jo s gy! Heldigvis har verkenbetennelsen eller strekkengtt ut over treningen s langt, men snn som jeg holder p, kan det jo fort gjre det...Pytt, pytt!

N sitter jeg ihvertfall her og ruller foten over et kubbelys for kna opp betennelsen under foten, og det er ikke akkurat behagelig for si det snn, men det skal visst hjelpe. Og hva gjr man ikke for helsa? Jeg krysser s og si alt jeg har for at denne betennelsen skalblsebort in no time - hakke tid til snt tull!

I dag morgeshoppet jeg glatt over den faste torsdagskta som vanligvis bestr av PT Gruppe og 30/30-intervaller ogs. Og det varikke p grunn av alt det jeg akkurathar klaget over,men hellerpga. av en utrolig intens migrene jeg har hatt de siste dagene. Jeg har vrt helt skutt nr jeg har kommet hjem fra jobb, og de siste dagene kan jeg nesten ikke huske hvordan jeg har kommet meg i seng.Det har nokvrt veldig hyggelig vre samboeren minden siste tiden tenker jeg...Dette ble jo litt av inspirerende innlegg m jeg si, men noen ganger m man bare f det ut og da jeg ikke liker klage til folk rundt meg, kan jeg like godt tmme meg litt her.Det er jotross alt min blogg, haha.

Jeg skal jokjre step i kveld da, s fr vise hvordan det gr. Men n er jo kundene mines drilla p programmet, atdet blir nok neppe noe stress.Jeg krysser fingrene for at migrenen er borte i lpet av dagen, slik at jeg i det minstekan fullfre denne ukas treningsml og plan. Positive tanker all the way!

Men hei,hvorfor er det alltid snn, at nr man er s godt i gang med noe, s skal enten sykdom eller skader plutselig stoppe deg? Syntes det aldri slr feil jeg... Har jeg drlig karma eller no?
Hper ikke jeg spredde altfor mye negativ energi n....?

Have a nice one guys!

- Marien :-)

Dagens beinkt og tips til hvordan du kan forbedre teknikk i kneby

Yes! I dag naila jeg beinkta mi, og herregud, s utrolig deilig og befriende det var!


Etter sndagens kt hvor ting virkelig ikke gikk etter planen, og hvor bde kropp og rygg var i ubalanse, trengte jeg virkelig denne oppturen her i dag. Siden sndag har jeg terpet teknikk p stuegulvet, jeg hartyet som helt (ikke at det hjelperetter kun en dag, men dog), jeg har studert filmer p nett og jeg har blitt enda mer bevisst p hvordan jeg skal klare jobbe med rett rygg nr resten av maskineriet mitt er potte stivt.Jeg opplevde ingensmerter i korsrygg, verken under eller etter kta ogs - jippi!

Beina fikk ihvertfall kjrt seg bramed velser som kneby, marklft, strak marklft og bulgarsk splittby i smithstativ. Jeg anbefaler virkelig alle kjre kneby og forsovet andre beinvelser ogs, uten sko, dadetutgjr en stor forskjell og kontakten med underlaget blir ti ganger bedre :-)

Og igjen, dette beviser barehvor utrolig viktig det er med en god teknikk, og ikke minst hvor viktig det er vre bevisst p hvordan teknikken skal utfres!

Et lite tips for terpe og forbedre teknikk i kneby kan vre gjre flgende:



1) St inntil en vegg. (Jeg hadde dessverre ikke en eneste ledig vegg hjemme, s minillustrasjon m du ta med en klype salt, men du skjnner poengetl). Plasser beina ganske godt fra hverandre med trne pekende skrtt ut til siden. Plasser nesa og brystet inntil veggen og armene bak hodet.

2) N skal du sette deg ned i enkneby med knr over tr. Mlet er at nesa, brystet og knr ikke skal komme nr veggen, men skli rett ned i ett med veggen. Legg tyngden bakp helene og press rumpa ned s langt du klarer mens ryggen holdesheltrett, snn som du ser p bildet. Pass p at du verken faller fremover eller bakover med kroppen.

Dette er faktisk ganske vanskelig og krevende, men det eren fantastisk bra mte bli bedre teknisk i kneby! Prv ut, og se selv :-)

- Marien :-)

Treningsdagbok og proteinkaffe med vaniljesmak

Jepp, da var det mandag igjen da dere - ny uke, nye muligheter! Hrt det fr? Mest sannsynlig, men det er jo s sant - ny uke betyr blanke ark og det er kun opp til oss selv hva vi skal fylle disse blanke arkene med og hvordan denne uken skal bli - snakk om ha makt over eget liv, liker'e!

Selv hoppet jeg ikke akkurat opp av sengen i morges nr vekkeklokkapeip p sitt verste kl.07.30; noen dager er jeg bare litt trttere i trynet enn andre. Men nr det er sagt, s skal jeg ikkep jobbfri ettermiddag, s det gjr jo egentlig ikke noe unne seg en rolig start p uken heller...

Forrige ukes treningsinnhold s forresten slik ut:

Kort evaluering av uken: Veldig fornyd med antall kter jeg klarer gjennomfre om dagen! Selv om det blir ganskemange kter, fler jeg meg ikke s sliten etter denne uken faktisk, og det tyder p at innholdet i treningsktene har blitt vel fordelt. Treningen p tirsdag var en veeeldig rolig kt, og det samme var forsovet treningen i gr, s selv om det ikke er lagt inn noen "fridager" i lpet av uken som gikk, fler jeg likevel at disse rolige ktene kan g under den kategorien. Spennende se hva denne uken bringer meg! Beastmode is on, hoho ;-)




Akkurat n sitter jeg ogkoser meg med en luksuskaffe alla svart kaffe blandet med protinpulver fra chocorite med vaniljesmak som kan kjpes her. Det er frste gang dette proteinpulveret er i kaffen min, og jammen levde det ikke opp til forventningene ogs! Litt kos i hverdagen m til <3

To kokte egg er fortrt, og jeg er klar for ukas frste treningskt! P mandager har intervaller blitt en fast innvetar, og s skal jeg selvflgelig strekke og bye til jeg blir grnn i ansiktet etterp :-)



nsker alle sammen en knall fin mandag! Solen skinner og himmelen er bl - nyt dagen:-)

Mlla venter.... I'm out!

Ty og by, s blir kneby gy!

Dette har vrt en veldig deilig sndag, som sndager flest er. Det er nok ogsflere i landet som har hatt mildvr, bl himmel og strlende sol i dag! Det er jo helt umulig ikke bli glad, opplagt og sprudlene av dette vret! Jeg kjenner at jeg ihvertfall er super klar for vr, og n er den jo rett rundt hjrnet - yes!


P en dag som denne kunne det ikke passet bedre enn knsje og freshe farger p treningstyet! N er lukter vi vr i luften :-)

I dag lurte jeg veldig p om jeg skulle gjennomfre den planlagte beinkta, eller om jeg skulle droppe hele kta, ta en restitusjonsdag og heller g en deilig tur ute i solskinnet...Vakkert vr m jo nytes nr man frst kan, men samtidig ville jeg gjerne trene bein, og nr jeg frst har med en som kan "spotte" meg, s br jeg utnytte muligheten. I stedet for velge enten eller, tok vi like s greit beina fatt og gikk til treningssenteret; to fluer i en smekk!



Det skulle vise seg at det var veldig lurt at jeg fikk litt ekstra hjelp til knebyene og marklftene mine i dag. Av en eller annen grunn har jeghatt en litt trblete ryggetter lftene mine. Eller, av en eller annen grunn? Jeg skjnner jo n hvorfor; korsryggen min er verken fin, rett eller har riktig spenn nr jeg lfter om dagen... Det er ikke s mange justeringene som skal til,men nok til at lftene ikke blir 100% korrekte. Jeg vil utfre velsene mine til perfeksjon, og nr det ikke skjer...Ja, for vre helt rlig; da blir jeg meget irritert og "litt" forbanna p meg selv. Det er ikke snn at jeg ikke vet hvordan en perfekt kneby skal se ut eller utfres, men nr jeg har tillatt meg selv bli sforbaska stiv og stram i muskulaturen i bderumpa, hamstrings og hofteleddsbyeren, kan jeg jo ikke annet enn takke meg selv..Blitt s stiv at jeg ikke klarer legge tyngden gtt nok bakp helene, rette opp ryggen, uten at den krummer og "lser" seg, og vips; s lfter jeg nesten mer med ryggen enn beina - ikke bra for si det rett ut!

Uttyning og bevegelighetstrening har aldri vrt en favoritt hos meg, men jeg ser jo n hvor UTROLIG viktig det er med en god smidighet for opprettholde en god teknikk i basevelsene og andre velser ogs, for ikke glemme "velser" vi gjr i dagliglivet.


Ikke akkurat stolt av denne byen, s slik skal det IKKE gjres! Men n er det bare terpe, terpe og terpe teknikk og bevegelighetstrening...

S, i dag ble nok et nytt treningsml satt! N skal det vre minst 10 minutter meduttyning/streching daglig og 1-2 bevegelighetskter/yoga iuken. Gleder meg ikke, for det gjr jo s vondt, men dette er noe jeg bare M prioritere for kunne utvikle meg i kneby og i marklft; velser det er verdt slite litt for! Samtidig som at jeg skal kjre litt kneby uten vekt med ansiktet vendt mot en veggfor terpe teknikk.

I tillegg til MYE terping p teknikk, ble det litt mage og en del uttyning til slutt (selvflgelig, hoho!).


"Knee-tuck" i slynge. En kjempe fin, tff og utfordrene velse for mage og rygg. Kan ogs utfres p albuene for f velsen litt lettere.

Det ble en rolig, men en svrt nyttig og lrerik treningskt i dag:-) Og dagens lrepenge: "ty og by, s blir kneby gy!"

- Marien :-)

Pakke fra iherb og fredagspumpen

God morgen folkens!

I gr hadde jeg en veldig fin og avslappende fredag, deilig bare kunne gjre det man vil og lade batteriene. Som skrevet i gr hadde jeg litt av en bunke med hentelapper som skulle leveres inn og i gjengjeld fikk jeg noe av dette:


Herregud - du vet du har gtt litt crazy p nettshopping nr du m ha en stor handlevogn for f med deg alle pakkene.Litt av et blikk jeg fikk av mannen p posten ogs, nr han s alle hentelappene - hehe. Ihvertfall, litt av innholdet fra noen av pakkene fra flgende:

...Og igjen, tror jeg gikk litt vel overboard med alle sjokoladene fra Atkins! Hva skjer med bestille s sinnsykt mye? Tror kanskje ikke jeg var helt klar over hvor mye jeg egentlig bestilte, eller jeg vet jo det nr jeg ser demengdene som str p benken min. Enting er sikkert;dette kan bli veeeldig farlig ha i skuffene fremover. Mulig noe m gies bort til familie og venner, for S sunne er dem ikke :-P Gleder meg til teste ChocoRite proteinpulverene da, bde i proteinkaffen, pannekakene, havregrten, sjokokuler, microkaken, ja - you name it! Som du ser, klarte jeg ikke helt bestemme meg for smak, s kjrte p med alle sammen jeg. Har du smakt noen av de?
Rygg, bryst og triceps fikk seg en veldig bra gjennomkjring i gr! Rygg har virkeligblitt en favorittmuskel trene, spesielt nr jeg begynner bli bra sterk baki der ogs ;-)
Denne pizzaen er obligatorisk p en fredagskveld og er laget med grov bunn av ekstra grovt speltmel og rugmel - fest i munnen!

Dagen ble avsluttet med en deilig treningskt p overkropp sammen med kjresten, hjemmelaget pizza og Idol p tv'en...Og litt smgodt da, det er lov p fredda'n!

N brer det av grde p jobb; 2 timer Bootcamp og 1 time Step-Fatburner, s er det helg igjen p meg :-) nsker alle en super fin lrdag!

- Marien :-)

En sunn og enkel dessert




- Marien :-)

Proteinkaffe, havregrt og hentelapper

S mye for kunne sove s lenge jeg nsket i dag, nr jeg vknet kl.08.00 og var lysvken. Rart med det, men det er aldri like (merk deg: like)deilig dra seg lengei sengen nr man virkelig kan, i forhold til de dagene du virkelig skulle nske du kunne bli liggende litt til, men du vet at du m opp. I stedet for prve sove litt til, hentet jeg like s greit pc'en, krp under dyna igjen og catchet opp med tv'serier jeg ikke fr tid til flge med p i lpet av uken, digg med tv2 Sumo.Dette er min fredag p sitt allerbeste <3

"Snner av Norge" har blitt en favoritt hos meg. Veldig koselig, men ogs ganske smkleint i grunn...Og det er vel derfor det er s gy ogs, haha!

I sengen tok jeg ogs med meg proteinkaffe, noe som jeg sjelden drikker mer enn en gang i uken, alts kunp fredager nr jeg har tid. Jeg burde kanskje bli flinkere til st opp enda litt tidligere i ukedagene, for denne kaffen er verdt hvert eneste lille minutt jeg grglipp avp yet - awsome!... Faktisk bedre enn mange av kaffene man fr servert ute syntes njeg. Og havregrten selvflgelig; var p tide vi mttes igjen! Evigheter siden jeg har laget denne grten, men gud, s godt det var - skikkelig powerfood!

Jeg er super nye da, p hvordan jeg lager den, eller hvordan jeg mener at konsistensen skal vre. "Mursteingrt" eller "kladdegrt" er en no-go hos meg! Den skal vrekokt alts, men ha en litt mer flytende og flyesaktig konsistens. Dukoker bareopp p nsket mengde havregryn p middels varme, br ikke kjre p med for mye havregryn i forhold til melk/vann (jeg bruker melk), rr hele tiden, tilsett 2 ss cottage cheese ognsket mengde kanel. Pass p at du ikke koker for lenge, det er da den blir tykk og klumpete, s flg nye med.Server gjerne med br eller frukt p toppen, s kan jeg garantere deg at grten blir perfekt!

Og bare sjekk hva jeg har samlet opp i lpet av uken, masse hentelapper! De store hentelappene betyr jo bare en ting, og for de av dere som ogs handler mye fra denne nettbutikken, vet jo akkurat hva som venter meg - pakker fra iherb! Trenger fylle p med litt ekstra varer igjen n, spesielt n som jeg har bestemt meg for bli litt flinkere til eksperimentere p kjkkenet. Hva jeg har unnet meg denne gangen, fr dere se nr pakkene er blitt hentet. Husker jo nesten ikke selv hva jeg har bestilt... Og du, nsker du ogs bestille varer fra iherb.com, er det bare google litt p nettet, s finner du sikkert (eller jeg VET at du finner)flere hundre bloggere som forklarer deg hvordan du br g frem p denne siden; litt snn i forhold til frakt, toll osv. for slippe ekstra omkostninger :-)

Klar for virkelig starte dagen i min nye jakke fra puma og "nye" sko fra Reebok som har sttt og stvet ned i skapet en god stund. Ikke typiske sko jeg liker trene styrke med eller lpe i, men utrolig gode som hverdagssko/arbeidssko - freshe er de jo ogs!

God fredag til alle sammen, jeg har jo en dagsjobb foran meg med hente alle disse pakkene som er blitt levert p sikkert 3 forskjellig steder...

- Marien :-)

PT-sirkel og 30/30intervaller - god kombo???

Imorges forskte jeg gjenta suksessen fra forrige torsdag, ved kombinere 30/30-intervaller og PT-sirkel. De siste gangene har nemlig ikke PT-sirkelen vrt s innmari tff; eller, den harjo vrt tff nok, mendu vet, jeg liker presse ut det lille ekstra nr jeg frst kan.Det eneste jeg gjorde annerledes i dag, var ta intervallene frst og PT-sirkelen etterp, for spare litt tid.Men nr 7 av 12 velsergr KUN pbeina, og flere av disse velsene var tffe kondisjonsvelser, kan man begynne lure p hvor lurt det egentlig var med de 30/30-intervallene i forkant?Oh mercy, det var serrist dden!

Bildet ertatt f strakser etter siste runde med hopp over kasse... Helt kake i hele kroppen. Umenneskelig vondt mens det str p som verst, men desto deiligere etterp!




Og dagens lunsj. Ser virkelig ikke ut som en god kombinasjon, men kokt torsk og eggerre var slettes ikke s verst alts ;-)

Planen har lenge vrt kjre en skikkelig god beinkt i morgen, men etter dagens morgenkt og step i kveld, har jeg snudd p flisa og hopper gltt over den kta da for si det snn. Beina skal f hvile, s i morgen blir det kun en roligkt p overkropp. Tanken p beintrening gir meg faktisk vondt i magen, eller vondt i beina - hoho. "Det fr vente til snda'n!"





Etter nok en arbeidsuke med lange dager, er det ufattelig deilig kunne krype inn kosedressen, slenge seg loddrett ut p sofaen og bare koble helt ut - lykke!

I morgen er det fredag igjen, og jeg har fri og jeg skal sove til jeg vkner og gi beng i vekkeklokka - dobbellykke!

- Marien :-)

Tips til mellommltider

Nr man har en hektisk hverdag hvor det er mye som skjer, eller hvis man trener mye, kjenner man at kroppen trenger litt ekstra pfyll i lpet av dagen. Selv kjenner jeg at jeg blir spesielt fysen p noe stt eller rett og slett bare ha noe putte i munnen nr jeger i en periode med mye trening - apetitten har absolutt vokst seg stor etter at jeg har trappet opp treningsmengden.

Mellommltider er kjempe viktig for holde blodsukkeret stabilt og for holde energien oppe hele dagen. I fare for g p en "smell" ved ta seg en sjokolade eller annet usunt nr man er litt smsulten, er det lurt ha noen smarte og ikke minst raske og sunne mellommltider p lur.

Her kommer et knippe alternativer jeg benytter meg mye av:



1) Sunne pannekaker
2) 2 hjemmelaget grove knekkebrd m/ f.eks. makrell i tomat
3) 1 hjemmelaget grov brdskive med magert plegg
4) Fruktsalat m/ frukt, mager kesam/vaniljekesam og hjemmelaget nttemsli/hakket ntter



5) 1 Yoplait 0% yoghurt
6) 1 Skyr, gjerne blandet med 1/2 boks Cottage Cheese
7) 1 frukt
8) Kokte egg
9) En neve med usaltet ntter
10) En neve med cherrytomater



12) 1 stekt/ovnsbakt kyllingfilt
13) 1 stek laksefilt
14) Smoothie
15) Grnnsaksjuice

Andre ting man kan spise:
16) 1 avocado
17) 1 energibar (br begrenses, og ikke spises til hvert mellommltid. Vr ihvertfall observant p innholdet, da noen barer er mye sunnere enn andre)
18) Par skiver kalkunskinke/kokt skinke

Detfinnes jo sutrolig mye god og sunn mat man kan ta meg seg p farten, s n er det ingen unnskylding for raske med seg den snickers'enneste gangdu str i kassek og fler deg litt smsulten.

Har du noen forslag til gode mellommltider du benytter deg av?

- Marien :-)

Ukas sm hydepunkter...

...er denne nye yoghurten fra Skyr med rips- og vaniljesmak, samt Indian Chai te fra Twinings.



Det er helt sikkert flere som spiser Skyr til det tyter ut av ra, ogsamtidg flere som begynner bli smlei av smakene? Endelig kom det en ny godbit p markedet, og denne er heller ikke like "trr" i konsistensen som de andre.Teen til hyre i bildetsmaker en salig blanding av kanel og glgg, og er bare ddsgo! Jeg har funnet meg en ny favoritt, og drikker denne s fort jeg har anledning.Du fr kjpt den p Kiwi...

Sm gleder i en ellers travel og hektisk hverdag ;-)

Vitamininnsprytning

Ingen c-vitamin, hvetegress, spirulina eller energidrink kan gi en like god vitamininnsprytning som sol, bl himmel og mildvr!

I gr kjente jeg at kroppen var noks sliten, hodet verket og humret var kanskje ikke helt i hundre. Selv om treningsmotivasjonen er p topp om dagen, fristet det lite trene inne nr Norge viste seg fra en av sine beste sider i gr. For hente energi tok jeg med meg hun mor ut p en deilig gtur langs kysten, og herregud;DET gjorde godt for kropp og sinn! Balsam for sjelen rett og slett. Jeg kjente at energilagrene ble fyllt opp, hodepinen forsvant og humret ble ti ganger bedre!

Er det ikke vakkert? Rart jeg har lyst til flytte tilbake hit og komme meg bort fra innlandet eller???


...Og her debuterer min flottemor p bloggen!




Selv om treningen p dagtid ble byttet ut med en aldeles deilig gtur, fikk jeg likevel sneket inn en restitusjonskt p kvelden. 30 minutter p ellipsemaskin, 4 runder med dips og 6 runder med pullups, ogs avsluttet jeg det hele med litt strekk og by -en deilig og behagelig kt som kroppen hadde gtt av!


...Og dagens lille godbitvar hjemmelagetlavkarbobrd med et hint av kanel toppetmedflykrsj - totalt undervurdert i mine yne! NAM, punktum.

I oslo-omrdet er det minst like fint vr som i gr, s har du tid og mulighet - kom deg ut, nyt solen og f deg en real vitamininnsprtning - ASAP!

Vi blogges plutselig, I'm out!
- Marien

Min livs beste fart p 4x4-intervaller!!!

I gr knallet jeg til med mine livs beste 4x4-intervaller! N fikk jeg endelig smaken p runners-high igjen, og den flelsen; fytti s digg den er!

Jeg oppdaget fort at jeg varusedvanlig lett og fin i beina, og i stedet for safe og starte p den hastigheten jeg pleier,tenkte jegbare at denne situasjonen m jeg utnytte. Selvflgelig var frykten der for surne helt, men jammen gikk det ikke etter boka! Check it out:

Frste drag: 4 min - 14km/t (her har jeg pleid starte p 13km/t)
Andre drag: 4 min - 14km/t (fremdeles st kurs oppover)
Tredje drag: 4 min - 15km/t (...kjente jeg hadde enda mer g p - weee!)
Fjerde drag: 2 min - 15km/t, 1 min 15,5km/t og siste minuttet avsluttet jeg p 16km/t (...Og fy f**n! "No pain - no gain", fikk plutselig en heeelt annen betydning!)
Helt kanon gen etterp, men det var verdt HVER eneste svettedrpe og blodslit! Flelsen av mestreog overvinne sine egne begrensninger er priceless :-)

Det ble visst en dobbel-kt i gr ogs, da jeg fikk en avbestilling p tampen og hadde plutselig en time til rdighet som jeg mtte sl ihjel. P samme tidspunkt kjrte kollegaen min en PT-Gruppe, s da slang jeg meg like s godt med. Heldigvis var det mye fokus p styrke, og ikke mye kondisjon, men ikke for det alts; jeg kjente morgenkta godt i kroppen og pulsen var i halsen hele veien gjennom. Fikk hre det av resten av gjengen; at det var godt se at trener'n ogs kunne bli sliten, og dem skulle bare visst:-P Anyway, det var eneffektiv styrkekt p 35 minutter med mye fokus p kjernemuskulatur og stabilisering. En bra halvtime med lnn ekke alltid s dumt... Ogs lrte meg ogs noen nye fine velser, vinn-vinn!



Hper alle har hatt en knall bra tirsdag s langt? Selv sitter jeg n og gr noen runder med meg selv, om jeg skal trene eller ikke. Lysten er der virkelig, men helt rlig, s tror jeg kroppen minhar gtt av en dag med restitusjon og hvile. Jeg har allerede gtt en deilig tur i sola med mamma for hente inn litt energi og f en vitamininnsprytning, da dagsformen har vrt noe laber i dag. Og det var et smart trekk det, for jeg fikk plutselig s mye overskudd, og jeg skal jo ikke p jobb igjen fr senere i kveld. Dette er et luksusproblem!

...Noe annet som er luksus, er "bo" halveis hjemme hos mor og far og f middagen servert i fanget - vi snakkes!

- Marien :-)



Anbefaling av nettbutikk: treningsklr og sko

Kan vel tenke meg at alle har hrt om Zalando.no., og det er ingen tvil om at de har utrolig mye fint innen treningsty og sko - jeg har allerede lagt igjen en del kronasjer i den nettbutikken. Men det er ikke den eneste nettbutikken jeg har tmt bankkontoen min i,jegble nemlig anbefalt en ny nettbutikk av en venninne for en stund siden, nemlig sportamore.no. Nettbutikken er litt treg, men de har ogs utrolig mye fint til en meget rimelig penge. Man m lete litt p nettsiden, men inni mellom finner man fine skatter.

Jeg har blant annet mottatt noe av dette:






Sportsbh'ene fra Nike er utrolig gode, og de ligger n ute til redusert pris, samtidig som at du fr 3 for 2 - det er hva jeg kaller en god deal! Puma-jakken jeg har p meg er utrolig fin, men dessverrekjpte jeg den litt for liten. Jeg kjpte den i small, da jeg bruker small i nike, men skal du ha puma anbefaler jeg at du kjper den strrelsen du faktisk bruker - s slipper du sprenge jakken snn som meg :-P Hihi.

Men uansett, stikk en tur innom sportamore hvis du nsker gode priser p bra treningsty!

- Marien :-)

Les mer i arkivet Mai 2013 Mars 2013 Februar 2013
hits